healthy life

  رژیم لاغری 7 روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است که به راحتی قابل اجرا می باشد.  در این رژیم مصرف کالری به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند. برنامه غذایی کاهش وزن هفت روزه رژیم لاغری 7 روزه طوری طراحی شده است که در ابتدا به عنوان پایه ۱۲۰۰ کالری در نظر گرفته می شود.  سپس هر زمان که فرد احساس گرسنگی کرد می تواند با دو برابر یا سه برابر کردن میوه جات و سبزیجات، غذای کافی برای سیر نگه داشتن خود فراهم کند.  همچنین شما می توانید در تمام وعده های غذایی در حدود نصف تا یک فنجان پروتئین بیشتر مصرف کنید. روز اول برای صبحانه یک موز و یک فنجان شیر بدون چربی و ۴/۳ فنجان غلات سبوس دار را در یک کاسه ترکیب کرده و میل کنید. ناهار برای ناهار یک ساندویج سینه بوقلمون به همراه نصف فلفل دلمه و دو برگ کاهو و یک قاشق چایخوری سس مایونز میل کنید.  برای میان وعده دو عدد کیوی بخورید. شام برای شام دو تکه ماهی کبابی به همراه یک فنجان کلم بروکلی بخار پز شده و دو عدد گوجه فرنگی و دو قاشق غذا خوری پنیر پارمزان رنده شده صرف کنید. برای دسر یک فنجان بستنی نوش جان کنید. روز دوم برای صبحانه یک اسموتی رژیمی

  رژیم دش ( DASH )‌ یک رژیم متعادل غذایی است که به شما در کاهش و تنظیم فشار خون بالا کمک می کند.  همچنین در این رژیم، بیماران با کاهش کلسترول بد و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه می شوند. در واقع دو عامل اصلی که باعث بروز سکته قلبی می شوند، فشار خون و چربی خون بالا هستند.  در این رژیم با استفاده از یک برنامه غذایی سالم به راحتی می توان بیماری خود را مدیریت کرد. برنامه غذایی رژیم دش چیست؟ غذاهای این رژیم سرشار از مواد معدنی پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.  در این رژیم غذایی تمرکز اصلی بر روی گوشت بدون چربی، میوه جات، سبزیجات و غلات کامل است.  همچنین در این رژیم مصرف حبوبات، لبنیات کم چرب و آجیل بی نمک نیز توصیه شده است. توصیه های غذایی -          وعده های اصلی غذایی خود را با سبزیجات میل کنید. -          میان وعده های خود را به خوردن میوه جات تازه یا لبنیات کم چرب اختصاص دهید. -          مصرف گوشت را همراه با حبوبات یا سبزیجات قرار دهید. -          تنقلات شور و شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید در عوض آجیل بدون نمک استفاده کنید. -          به برچسب مواد غذایی تو