healthy life

  رژیم دوکان یک رژیم کاهش وزن سریع ، پیچیده و مد روز است که استفاده کنندگان از آن باید از خوردن بسیاری از غذاها چشم پوشی کنند.  این رژیم توسط دکتر پیر دوکان به مردم معرفی شده است و در چهار مرحله اجرا می شود. از کجا شروع کنم؟ در ابتد انگیزه خود را برای کاهش وزن مشخص کنید.  برای این کار می توانید اهداف خود را برای از دست دادن وزن اضافه، یاداشت کنید.  سپس با پزشک یا متخصص تغذیه خود در این باره مشورت داشته باشید. درباره برنامه غذایی که قصد دارید از آن استفاده کنید با خانواده خود صحبت کنید.  اگر دوستی دارید که می تواند در این راه با شما همراهی کند، خوب است.  یک تاریخ برای شروع رژیم تعیین کنید.  با شکم گرسنه به خرید نروید تا بتوانید بر وسوسه خریدن مواد ناسالم غلبه کنید. مراحل رژیم دوکان کدامند؟ در این رژیم در ابتدا وزن مورد نظر که به عنوان وزن هدف شناخته می شود، تعیین می شود.  این وزن باید بر اساس سن، جنسیت، سطح فعالیت و سابقه رژیم های قبلی تعیین شود. مرحله اول در این مرحله مصرف کربوهیدرات بسیار پایین است، اما می توان سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه های کم قند مانند توت و چربی ها ر

  رژیم پالئو یک الگوی غذایی سنتی و کم کربوهیدرات با پروتئین بالا است که از برنامه غذایی انسان های ماقبل از تاریخ گرفته شده است.  در این رژیم با دریافت کالری کمتری نسبت به برنامه غذایی قبلی می توانید وزن اضافه خود را از دست بدهید و سالم تر بمانید. برخی از مردم معتقدند که انسان ها در گذشته کمتر مریض می شدند و این به دلیل استفاده صحیح آنها از مواد غذایی بوده است. در رژیم پالئو چه بخورم و چه بنوشم؟ در این رژیم که یکی از انواع رژیم لاغری است، مصرف میوه جات، سبزیجات، گوشت قرمز و سفید توصیه می شود.  اما خوردن خوراکی های فرآوری شده و نوشیدن شربت ها و نوشابه هایی که با شکر و یا شیرین کننده های مصنوعی شیرین شده اند ممنوع است. به طور کلی خوراکی های مجاز در این رژیم عبارتند از: ·        گوشت قرمز گوساله، بره، بزغاله، گوزن، آهو ·        مرغ و ماکیان ·        غذاهای دریایی ·        تخم مرغ ·        میوه جات ·        سبزیجات ·        آجیل ·        دانه ها: دانه چیا، دانه کتان، تخمه کدو، شاهدانه ·        روغن ها : روغن زیتون، روغن کنجد، روغن دانه کتان اهمیت مصرف سبزیجات در

  رژیم فستینگ می تواند باعث کاهش وزن، کاهش ابتلا به دیابت نوع ۲، کاهش ابتلا به خطر بیماری های قلبی عروقی و کاهش چربی شکمی شود.  این رژیم در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. با استفاده از این الگوی غذایی، بسیاری از مردم توانسته اند چربی شکمی خود را آب کنند و به وزن ایده آل خود برسند. چرا چربی شکمی خطرناک است؟ چربی احشایی یا چربی شکمی نه تنها زشت است بلکه از نظر سلامتی هم ممکن است خطرناک باشد.  اگر این چربی زیر پوست باشد ممکن است هیچ مشکلی ایجاد نکند و تنها از نظر زیبایی اشکال داشته باشد. اما اگر عمیق تر باشد و تا اطراف قلب،  کبد و ریه ها گسترش یافته باشد ممکن است باعث ایجاد خطراتی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، سرطان روده بزرگ و بیماری قلبی شود. چربی احشایی چگونه ایجاد می شود؟ چربی های شکمی می توانند در اثر عوامل مختلفی مانند: ژنتیک، بی تحرکی و سبک زندگی بوجود بیایند.  هنگامی که وزن ما بیش از اندازه افزایش پیدا می کند بدن در نواحی خاصی اقدام به جمع آوری چربی می کند. آیا با رژیم فستینگ می توان چربی احشایی را کاهش داد؟ این بستگی زیادی به نوع رژیم های لاغری دا

  رژیم دش ( DASH )‌ یک رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا است.   از گذشته تا کنون فشار خون بالا توانسته است افراد زیادی را درگیر کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه را بالا ببرد. خبر خوش اینکه با کمک یک رژیم غذایی مناسب می توان آن را کنترل کرد و یا به طور کلی از بروز آن پیشگیری کرد. رژیم دش چگونه عمل می کند؟ در این رژیم مصرف نمک نباید بیشتر از ۶ گرم در روز باشد، اما این مقدار در افرادی که فشار خون دارند ۸ گرم بوده است.  در واقع نمک عامل اصلی فشار خون بالا است.  همچنین مصرف غذاهای گیاهی و پروتئین بدون چربی می تواند تا حد زیادی فشار خون را کنترل کند. در این رژیم علاوه بر تشویق افراد به خوردن غذاهای سالم از آنها خواسته می شود که از یک ورزش منظم نیز کمک بگیرند. غذاهای گیاهی چه تاثیری بر فشار خون بالا دارند؟ در مطالعاتی که اخیرا صورت گرفته است محققان دریافته اند افرادی که از رژیم های غذایی گیاهی استفاده می کنند کمتر به فشار خون بالا مبتلا می شوند.  همچنین با کاهش میزان مصرف سدیم در غذاها می توان فشار خون را به طور موثری تحت کنترل درآورد. چه غذاه