healthy life

  برنامه دویدن برای لاغری باید یک برنامه منظم به همراه استفاده از یک رژیم غذایی متعادل باشد تا موثر واقع شود. اگر از یک برنامه اصولی دویدن برای کاهش وزن استفاده کنید می توانید در مدت دو ماه مقدار قابل توجهی از وزن اضافه خود را از دست بدهید. چگونه با دویدن کاهش وزن داشته باشیم؟ دویدن های آهسته برای افزایش متابولیسم بهتر هستند، اما ممکن است در چربی سوزی تاثیر چندانی نداشته باشند. اما بهتر است هدف شما کاهش چربی باشد نه کاهش وزن. کالری   سوزی بستگی زیادی به سن، اندازه بدن و سطح فعالیت دارد. همچنین هر چقدر کاهش وزن شما سریع تر باشد، بدن در حالت استراحت کالری کمتری می سوزاند. دویدن های با سرعت بالا دویدن نیاز به مقدار زیادی قدرت و انرژی عضلانی دارد تا بتواند بدن را به طور مداوم به جلو حرکت دهد. به همین دلیل اغلب دوندگان بعد از تمرین مایلند کالری دریافتی بیشتری داشته باشند. اما اگر این کالری دریافتی محاسبه نشده باشد ممکن است دویدن نه تنها باعث کاهش وزن بلکه سبب افزایش وزن نیز بشود. کالری دریافتی و مصرفی کاهش وزن ممکن نیست مگر با کاهش کالری دریافتی و یا افزایش کالری مصر

  بهترین ورزش برای تناسب اندام باید هوشمندانه باشد بنابراین لازم نیست هر روز چند ساعت ورزش کنید یا کالری کمتری مصرف کنید. هر کدام از تمرینات تاثیر بخصوصی دارند برخی از آن ها کارآمدتر هستند و عضلات به خصوصی را قوی تر می کنند. بهترین تمرینات کدامند؟ برخی از تمرینات توسط اغلب متخصصین تناسب اندام توصیه می شوند. پیاده روی در تمام برنامه های ورزشی باید ورزش های قلبی عروقی گنجانده شوند. این فعالیت ها باعث تقویت قلب و کالری سوزی می شوند. پیاده روی یکی از ورزش هایی است که برای همه مفید است. با یک پیاده روی سریع می توانید در یک ساعت تا ۵۰۰ کالری بسوزانید. تمرینات قدرتی افرادی که عضلات بیشتری دارند از ظرفیت بالاتری برای سوزاندن کالری برخوردار هستند. در تمرینات قدرتی چندین گروه عضلانی مورد هدف قرار می گیرند. عضلات چهار سر ران برای این کار پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت را صاف نگه دارید. سپس زانو را خم کرده و در حالت صندلی بنشیند. اسکوات روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و عضلات گلوتئال کار می کند. هنگامی که شما در حالت صندلی قرار می گیرید عضلات شانه،