در رژیم لاغری 7 روزه چه بخوریم؟

 

رژیم لاغری 7 روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است که به راحتی قابل اجرا می باشد. در این رژیم مصرف کالری به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند.

برنامه غذایی کاهش وزن هفت روزه

رژیم لاغری 7 روزه طوری طراحی شده است که در ابتدا به عنوان پایه ۱۲۰۰ کالری در نظر گرفته می شود. سپس هر زمان که فرد احساس گرسنگی کرد می تواند با دو برابر یا سه برابر کردن میوه جات و سبزیجات، غذای کافی برای سیر نگه داشتن خود فراهم کند. همچنین شما می توانید در تمام وعده های غذایی در حدود نصف تا یک فنجان پروتئین بیشتر مصرف کنید.

روز اول

برای صبحانه یک موز و یک فنجان شیر بدون چربی و ۴/۳ فنجان غلات سبوس دار را در یک کاسه ترکیب کرده و میل کنید.

ناهار

برای ناهار یک ساندویج سینه بوقلمون به همراه نصف فلفل دلمه و دو برگ کاهو و یک قاشق چایخوری سس مایونز میل کنید. برای میان وعده دو عدد کیوی بخورید.

شام

برای شام دو تکه ماهی کبابی به همراه یک فنجان کلم بروکلی بخار پز شده و دو عدد گوجه فرنگی و دو قاشق غذا خوری پنیر پارمزان رنده شده صرف کنید.

برای دسر یک فنجان بستنی نوش جان کنید.

روز دوم

برای صبحانه یک اسموتی رژیمی که ترکیب شده باشد از یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی و یک موز به همراه نصف فنجان توت صرف کنید.

سپس برای میان وعده یک یا دو عدد تخم مرغ آب پز میل کنید.

ناهار

یک برگر گیاهی تهیه کنید و به همراه یک فنجان سوپ غلات کامل و سبزیجات بخورید.

برای میان وعده یک فنجان انگور تازه میل کنید.

شام

نصف فنجان سینه مرغ بدون پوست و استخوان به همراه سس باربیکیو گریل کنید.

سپس به همراه پیازچه و کمی آبلیمو و دو فنجان اسفناج پخته شده با سیر و روغن زیتون آنرا ترکیب و میل کنید.

روز سوم

برای صبحانه یک فنجان شیر سویا کم چرب و شیرین نشده به همراه نصف فنجان جو دوسر و یک قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین میل کنید.

برای میان وعده یک سیب کوچک بخورید.

ناهار

برای ناهار یک سالاد سینه مرغ کبابی که بدون پوست و استخوان باشد در نظر بگیرید.

مواد سالاد بهتر است یک قاشق غذا خوری آجیل، نصف فنجان کرفس خرد شده، یک قاشق غذا خوری سس مایونز، ماست، دو برگ کاهو و یک نان تست سبوس دار چند غله باشد.

شام

نصف فنجان میگو بخار پز با یک سیب زمینی پخته شده و ۳ قاشق غذاخوری ماست یونانی شیرین نشده و دو فنجان اسفناج بخار پز شده میل کنید.

برای دسر یک فنجان بستنی که ۱۰۰ الی ۱۵۰ کالری داشته باشد نوش جان کنید.

روز چهارم

در رژیم لاغری 7 روزه برای صبحانه نصف فنجان ماست یونانی ساده یا کم شکر و یک فنجان توت در نظر بگیرید.

ناهار

برای ناهار سوپ گوجه فرنگی و یک ساندویچ رست بیف به همراه ترب، ۲ فنجان سبزیجات خام، برش های گوجه فرنگی و کاهو سرو کنید.

شام

برای شام ماهی قزل آلا کبابی یا بخار پز شده به همراه سالاد کلم،

پیازچه، ادویه جات و یک قاشق غذا خوری سرکه و یک قاشق چایخوری روغن زیتون و یک فنجان غلات کامل میل کنید.

روز پنجم

برای صبحانه یک فنجان توت به همراه یک قاشق غذا خوری بادام خلال شده و نصف فنجان ماست یونانی ساده را در یک کاسه با هم ترکیب و میل کنید.

ناهار

برای ناهار نصف فنجان لوبیا و ذرت پخته شده درست کنید.

سپس کمی پنیر رنده شده بر روی آن بپاشید و آنرا همراه نصف فنجان ماست یونانی سرو کنید.

شام

نصف فنجان گوشت کبابی یا پخته شده به همراه کمی دارچین و کمی روغن زیتون و سرکه میل کنید.

برای دسر یک بستنی شکلاتی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری نوش جان کنید.

روز ششم

یک فنجان شیر کم چربی و دو قاشق غذا خوری آجیل خرد شده به همراه یک عدد موز و کمی دارچین میل کنید.

ناهار

نصف فنجان کنسرو ماهی تن با برش های پیاز و خیار شور و نصف فنجان ماست یونانی میل کنید.

برای دسر یک گلابی کوچک سرو کنید.

شام

نصف فنجان برنج قهوه ای پخته شده به همراه نصف فنجان ذرت و کمی سوسیس و بوقلمون پخته و یک قاشق غذاخوری زیتون بخورید.

سپس دو فنجان اسفناج پخته شده با سیر و لوبیا سفید میل کنید.

روز هفتم

برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز و یک عدد گوجه فرنگی به همراه یک تکه کوچک پنیر کم چرب مصرف کنید سپس به عنوان میان وعده یک گریپ فروت میل کنید.

ناهار

برای ناهاریک فنجان لوبیای پخته شده یک فلفل دلمه قرمز به همراه هر نوع سبزی تازه دلخواه بخورید.

شام

در رژیم لاغری 7 روزه  در روز هفتم به عنوان آخرین وعده از آخرین روز دو تکه ماهی قزل آلا کبابی به همراه یک قاشق روغن زیتون و ادویه جات و سبزیجات دلخواه  نوش جان کنید.

منبع: sira.fit