رژیم کانادایی چیست؟

 

رژیم کانادایی یک رژیم غذایی ایده آل برای کاهش وزن سریع در حدود13 الی 15 روزه است به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. این رژیم شباهت زیادی به رژیم غذایی مدیترانه ای دارد.

الگوی مصرف در رژیم کانادایی چیست؟

در این رژیم مصرف گوشت قرمز و شیرینی ها محدود است و مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات توصیه می شود. همچنین در این رژیم استفاده از آجیل و روغن های سالم  تاکید شده است.

الگوی مصرف در رژیم کانادایی به این ترتیب است که نیمی از مواد داخل بشقاب  را از سبزیجات پر می کنیم. برای یک چهارم دیگر بشقاب غلات کامل را در نظر می گیریم و برای یک چهارم باقی مانده از پروتئین استفاده می کنیم.

در این رژیم غذایی می توانیم به دو صورت عمل کنیم.

1-   از مواد بشقاب غذایی خود به مدت 7 روزه و 13 روزه استفاده کنیم.

2-   از مواد بشقاب غذایی خود به مدت 13 روزه و 15 روزه استفاده کنیم.

کالری دریافتی در رژیم کانادایی چقدر است؟

مقدار مجاز کالری دریافتی روزانه در این رژیم بسته به وزن افراد در حدود 600 تا 1500 کالری است. در واقع در این رژیم افراد خیلی سریع وزن خود را از دست می دهند ( در حدود 10 کیلوگرم در 2 هفته) اما اگر از ورزش نیز استفاده شود کاهش وزن موفقیت آمیز تر است.

در رژیم کانادایی از مصرف چه غذاهایی باید اجتناب شود؟

کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده در این رژیم باید حذف شوند. همچنین چربی های اشباع شده و چربی های ترانس در این رژیم جایی ندارند.

چه مواد غذایی توصیه می شوند؟

استفاده از غذاهای کم کالری و سالم در این رژیم توصیه می شوند. همچنین مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و لبنیات کم چرب بسیار تاکید شده اند. گوشت و مرغ هم باید بدون چربی یا کم چربی باشند، اما مصرف ماهی اشکالی ندارد. تخم مرغ، آجیل، غلات و لوبیا نیز باید هر روز در برنامه غذایی گنجانده شوند.

قوانین رژیم کانادایی کدامند؟

در این رژیم کوتاه مدت فرد باید در حدود 15 روز قوانین را رعایت کند تا به وزن دلخواه برسد.

این قوانین عبارتند از:

·       نوشیدن آب فراوان

·       استفاده نکردن از میان وعده ها

·       اجتناب از فعالیت شدید بدنی

·       یاداشت کردن هر خوراکی که مصرف می شود.

·       حذف نکردن هیچ یک از وعده های سه گانه غذایی

·       تکرار نکردن رژیم غذایی تا شش ماه آینده

فواید رژیم کانادایی کدامند؟

در این رژیم متابولیسم فرد تغییر پیدا می کند به همین دلیل کاهش وزن آسان تر می شود. همچنین از آنجایی که در این رژیم مصرف میوه و سبزیجات زیاد است هضم مواد غذایی و متابولیسم بدن بهتر می شود.

هنگامی که هضم مواد غذایی بهتر می شود اندام های داخلی بهتر کار می کنند و یبوست از بین می رود و بدن به اندازه کافی فرصت سم زدایی دارد. از این رو سلامت و زیبایی پوست بهبود می یابد و خلق و خوی فرد بهتر می شود.

عوارض رژیم کانادایی کدامند؟

این رژیم مانند هر رژیم دیگری عوارضی دارد که در زیر به آن اشاره شده است. بی ثباتی در کاهش وزن یکی از مهمترین این عوارض است. در واقع محققین می گویند: کاهش وزن زیاد در کوتاه مدت به هیچ وجه اصولی نیست!!! این یک رژیم غیر منطقی است و نمی تواند پایدار باشد.

مواد خوراکی توصیه شده در این رژیم بسیار کم هستند و نمی توانند کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین کنند. از طرفی ممکن است فرد به دلیل گرسنگی فراوان کل رژیم را زیر پا بگذارد و مجددا شاهد افزایش وزن خود شود.

علاوه بر آن در این رژیم بعد از 15 روز تغذیه ناکافی شوک بزرگی به بدن وارد می شود.

آیا ساعات مصرف غذا مهم است؟

بله، در این رژیم زمان صرف غذا بسیار مهم است، زیرا زمان صرف غذا در میزان کاهش وزن تاثیر دارد. طبق این گفته فرد باید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورد تا بدن به اندازه کافی کالری بسوزاند تا بتواند با آرامش بیشتری به خواب برود.

از طرفی، هنگامی که شام زودتر صرف می شود بدن می تواند به اندازه کافی چربی سوزی داشته باشد و هورمون ها را تنظیم کند. ساعت مصرف نهار نیز بسیار مهم است و بهتر است بزرگترین وعده غذایی نهار باشد. همچنین ساعت صبحانه و شام باید طوری در نظر گرفته شود که حداقل 12 ساعت فاصله داشته باشند.

منبع: سیرا