آیا با رژیم سریع در سه روز لاغر می شوم؟

 

از آنجایی که در رژیم سریع در سه روز خوردن مواد غذایی برای مدت سه روز ممنوع است و تنها می توان آب نوشید بنابراین کاهش وزن سریع دور از انتظار نیست.

در این رژیم کاهش وزن به این دلیل است که انرژی بدن از غذا تامین می شود و هنگامی که غذا خوردن متوقف می شود،

بدن شروع با استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان منبع اصلی انرژی می کند.

چه نکاتی رژیم سریع در سه روز را امن می کند؟

این رژیم برای افرادی مناسب است که از قبل رژیم های دیگری را امتحان کرده اند و بدن آنها به انواع رژیم لاغری عادت کرده است.

اما برای کسانی که برای اولین بار می خواهند شروع کنند شاید مناسب نباشد.

از روزه متناوب شروع کنید

اگرچه روزه متناوب انواع مختلفی دارد، اما می توان یکی از انواع بی خطر آن را انتخاب کرد.

به طور مثال روزه 16 ساعته را انتخاب کنید و ببینید بدن شما چه واکنشی به آن نشان می دهد.

سپس از روزه 24 ساعته استفاده کنید تا بتوانید برای رژیم سریع در سه روز آمادگی لازم را کسب کنید.

فعالیت های سبک را انتخاب کنید

در حین این رژیم سه روزه از ورزش های سختی مانند وزنه برداری دوری کنید.

در عوض تمرینات هوازی انجام دهید و یا پیاده روی های کوتاه مدتی داشته باشید.

رژیم سه روزه به معنای عدم غذا خوردن است و این یعنی بدن شما انرژی لازم را برای عملکرد درست ندارد.

در حین بیماری رژیم نگیرید

رژیم سریع در سه روز در واقع یک رژیم سخت است و فرد باید از سلامت کامل برخوردار باشد تا بتواند از این رژیم استفاده کند.

به خاطر داشته باشید که هیچ کاهش وزنی نباید به بدن شما آسیب برساند و هیچ رژیمی ارزش از دست دادن سلامتی را ندارد.

بنابراین بهتر است صبر کنید تا بیماری شما بهبود پیدا کند سپس با اجازه پزشک از این رژیم استفاده کنید.

قبل از رژیم خوراکی های مغذی بخورید

رژیم سریع در سه روز برای بدن یک چالش است.

بنابراین برای اینکه بتوانید از پس آن برآیید باید مطمئن شوید که بدن شما به اندازه کافی قوی است.

برخی از غذاهای مقوی عبارتند از:

·       ماهی چرب

·       لوبیا

·       آجیل

·       برنج قهوه ای

·       تخم مرغ

·       گوشت سفید و قرمز بدون چربی

·       عدس

·       سبزیجات

·       لبنیات

در تعطیلات رژیم بگیرید

از آنجایی که این رژیم ممکن است باعث ایجاد ضعف یا خستگی شدید شود بهتر است در روزهای کاری آنرا انجام ندهید.

نوشیدن آب فراوان

بسیاری از عملکرد های حیاتی بدن با نوشیدن آب کنترل می شوند.

این در حالی است که ۶۰ درصد از بدن یک فرد بالغ از آب تشکیل شده است.

عملکرد های آب عبارتند از:

·       ترشح بزاق

·       دفع مواد زائد از طریق ادرار

·       انتقال مواد مغذی از طریق خون

·       تنظیم دما به وسیله تنفس و تعریق

تقویت احساس سیری با نوشیدن آب

نوشیدن آب فرآوان می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، زیرا آب حجم معده را پر نگه می دارد و شما کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت.

میزان آب مصرفی چقدر باید باشد؟

اگر در حین رژیم سه روزه هر روز ۳ لیتر یا بیشتر آب بنوشید این می تواند از کم آبی بدن شما جلوگیری کند.

البته میزان آب مصرفی بستگی زیادی به عوامل زیر دارد.

آنها عبارتند از:

·       سن

·       جنس

·       وزن

·       سطح فعالیت بدنی

·       میزان رطوبت هوا

با این حال بهترین توصیه برای نوشیدن آب این است که هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید.

کاهش وزن با رژیم سریع در سه روز

اگرچه بسیاری از افراد در این مدت با کاهش وزن مواجه می شوند،

اما این کاهش وزن بدلیل از دست رفتن چربی بدن نیست بلکه به دلیل از دست دادن  آب بدن است.

در طول این سه روز شما ممکن است شاهد موارد زیر باشید.

آنها عبارتند از:

·       کنترل اشتها و سرکوب کردن میل طبیعی به غذا خوردن

·       افزایش کالری سوزی در هنگام استراحت

·       سوزاندن چربی غذاها، کربوهیدرات ها و نوشیدنی های ذخیره شده

بعد از رژیم سه روزه چه باید بخوریم؟

ممکن است شما بعد از سه روز روزه داری تمایل داشته باشید از یک وعده غذایی مفصل استفاده کنید، اما این اصلا توصیه نمی شود.

زیرا ممکن است غذای زیاد باعث معده درد، ناراحتی و حالت تهوع شود.

از طرفی تغییرات ناشی از تغییرات هورمونی و متابولیک می تواند عوارض بسیار جدی و ناخوشایندی را به دنبال داشته باشد.

به همین دلیل بهتر است از غذاهای کم حجم و مقوی که قبل از شروع رژیم مصرف می کردید اکنون نیز استفاده کنید.

منبع: sira.fit