ویژگی های رژیم لاغری کودکان

 

رژیم لاغری کودکان یکی از بهترین راهها برای رسیدن به وزن مناسب است. اگر فرزند شما دچار چاقی شده است و یا اضافه وزن دارد می توانید با توجه به سن او از یک برنامه کاهش وزن مناسب استفاده کنید. در واقع محدوده مناسب برای تمام کودکان باید با توجه به جنس، سن و وزن آنها تعیین شود.

از کجا بدانم فرزندم به رژیم لاغری کودکان نیاز دارد؟

متخصصین تغذیه کودکان می توانند به والدین بگویند که آیا فرزند آنها چاق است یا اضافه وزن دارد. سپس یک برنامه مناسب برای کاهش وزن کودکان تهیه می کنند تا به آهنگ رشد آنها هیچ صدمه ای وارد نشود. همچنین آنها با توجه به رده سنی کودک توصیه هایی را به والدین می کنند تا بدانند که بر روی چه چیزی باید تمرکز کنند.

رژیم لاغری کودکان برای رده سنی ۱ تا ۶ سال

متخصصین تغذیه برای این رده سنی هیچ کاهش وزنی را توصیه نمی کنند. در واقع برای این گروه از بچه ها تنها جلوگیری از افزایش وزن توصیه می شود. اما اگر فرزند شما دچار چاقی شدید باشد ممکن است برای او رژیم لاغری کودکان تجویز شود.

والدین چه کاری باید برای فرزندان چاق خود انجام دهند؟

هنگامی که بچه ها در سنین پایین ۱ الی ۶ سالگی هستند تنها کاری که والدین می توانند انجام دهند، فعال نگه داشتن بچه ها است.

فعال نگه داشتن بچه ها

مراقب باشید که فرزند شما حداقل یک ساعت در روز فعال بماند. او را به پارک ببرید تا در زمین بازی با بچه های دیگر بازی کند و یا او را در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.

غذاهای فرآوری شده را خریداری نکنید

به طور معمول کودکان چاق یا دارای اضافه وزن، کالری و چربی بیشتری دریافت می کنند. فست فودها و غذاهای فرآوری شده را با میوه جات و سبزیجات جایگزین کنید. از غلات و حبوبات کامل در وعده های غذایی او استفاده کنید. اینها دارای فیبر بیشتری هستند و به مدت طولانی تری می توانند کودک شما را سیر نگه دارند.

نوشیدنی های مفید را انتخاب کنید

شیر کم چرب را جایگزین نوشیدنی های شیرین و گاز دار کنید. شیر می تواند عضلات فرزند شما را قوی و استخوان های او را محکم کند.

تغییرات کوچک ایجاد کنید

شما نمی توانید به یکباره از رژیم لاغری کودکان برای فرزندتان استفاده کنید. این ممکن است باعث سردرگمی او شود. هر هفته چند تغییر کوچک در عادات غذایی او ایجاد کنید. همچنین درباره تغییراتی که می دهید از قبل نظر او را جویا شوید.

رژیم لاغری کودکان برای رده سنی ۷ تا ۱۰ سال

از آنجایی که در این سنین کودکادن هنوز در حال رشد هستند متخصصین تغذیه کودکان کاهش وزن را توصیه نمی کنند و تنها با افزایش وزن مخالف هستند. از خرید مواد غذایی ناسالم و یا فست فودها اجتناب کنید و آنها را به خانه نیاورید. در عوض یخچال خود را مملو از میوه جات و سبزیجات کنید.

هنگامی که کلوچه و یا هر نوع خوراکی فرآوری شده ای در خانه نباشد مطمئن باشید فرزند شما برای میان وعده یک سیب یا موز را انتخاب می کند. به طور نامحسوس او را کنترل کنید که خوراکی ها مضر را نخورد بعد از گذشت مدتی او خود به خود آنها را کنار می گذارد.

رژیم لاغری کودکان برای رده سنی ۱۱ تا ۱۷ سالگی

در این سنین هم متخصصین تغذیه کاهش وزن را توصیه نمی کنند. زیرا کودکان با افزایش قد حتی اگر در همان وزن هم باقی بمانند لاغر می شوند. اما پس از بلوغ ممکن است لازم باشد فرزند شما وزن خود را کاهش دهد. با این حال والدین نباید با سرزنش کردن فرزندان چاق خود به عزت نفس آنها آسیب بزنند. یک پزشک متخصص اطفال و متخصص تغذیه به نام ناتالی موث می گوید: والدین باید تمرکز خود را بر روی سالم و فعال ماندن فرزندان خود قرار دهند نه در مورد رسیدن به یک اندازه و عدد خاص.

همکاری اعضای خانواده

اگر نوجوان شما قصد دارد لاغر شود بهتر است تمام اعضای خانواده با او همکاری داشته باشند و انگیزه او را تقویت کنند. ممکن است او در بین هم سالان خود از نظر سایزش مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشد و حالا بخواهد برای کاهش وزن خود تلاش کند. بنابراین غذای های ناسالم را به خانه نیاورید و یا به رستوران هایی که این غذاها را سرو می کنند نروید. در عوض هر شب یک برنامه خانوادگی دوچرخه سواری ترتیب دهید تا هم نشاط و شادابی را به خانواده خود هدیه دهید و هم شاهد کاهش وزن نوجوانتان باشید.

منبع: sira.fit