آیا رژیم شوک 15 روزه خوب است؟

 

رژیم شوک 15 روزه یک رژیم کاهش وزن سریع است که مرحله به مرحله باید اجرا شود. در این رژیم از شما می خواهند که تغییرات شدید و ناگهانی در غذا خوردن خود ایجاد کنید. شما باید خوردن غذاهای ناسالم را متوقف کنید برای این کار بهتر است از حذف شیرینی، شکلات و نان سفید شروع کنید.

هدف از رژیم شوک 15 روزه چیست؟

هدف از این رژیم این است که سبک زندگی سالم را به شما معرفی کند و وابستگی بیش از حد به مصرف کربوهیدرات های ساده را از بین ببرد. اگر برای کاهش وزن و یا سم زدایی از بدن این رژیم را بکار می برید بهتر است تا رسیدن به هدف خود تمام توصیه ها را جدی بگیرید.

همچنین با کمک این رژیم سبزیجات بیشتری می خورید و ممکن است این یک عادت سالم در شما به وجود بیاورد که تا پایان عمر ماندگار باشد. به این ترتیب می توانید به کاهش وزن پایدار که همان هدف اصلی تان از رو آوردن به این رژیم است برسید.

از کجا شروع کنم؟

برای شروع یک برنامه کوتاه مدت در اختیار شما قرار می دهند که آنرا رژیم شوک 15 روزه نامگذاری کرده اند. این برنامه چند مرحله ای است و مراحل آن در زیر آمده است.

آنها عبارتند از:

مرحله اول

در این مرحله از شما می خواهند شکر را بطور کلی از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. شکر باعث التهاب شدید می شود و حساسیت به انسولین را از بین می برد. در واقع محصولاتی که در تهیه آنها شکر و آرد سفید به کار رفته است می توانند رژیم شما را بی اثر کنند.

مرحله دوم

سبزیجات غیر نشاسته ای بخورید و مصرف آن را تا چهار برابر نسبت به مواقع عادی افزایش دهید. سبزیجات توصیه شده در این رژیم عبارتند از:

·       اسفناج

·       کلم بروکلی

·       فلفل دلمه ای

·       خیار

·       هویج

مرحله سوم

در این مرحله مصرف پروتئین بدون چربی افزایش می یابد. اگر پروتئین بدون چربی باشد کالری آن به شدت پایین می آید و این همان چیزی است که ما به دنبال آن هستیم. همچنین خوردن پروتئین باعث سرکوب احساس گرسنگی می شود و هوس خوردن شیرینی را از بین می برد.

پروتئین های توصیه شده عبارتند از:

·       سینه مرغ بدون پوست

·       تخم مرغ آب پز

·       انواع حبوبات به خصوص انواع لوبیا ها

·       لبنیات کم چرب یا بدون چربی

·       آجیل

مرحله چهارم

در این مرحله به شما تاکید می شود که همواره هیدراته بمانید. در اغلب رژیم های لاغری آب بدن به شدت کاهش می یابد بنابراین توصیه می شود روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید، اما بهتر است در هر ساعت یک لیوان آب بنوشید تا بدن بتواند آن را پردازش کند.

مرحله پنجم

در حین رژیم خوردن کربوهیدرات های ساده را فراموش کنید. شیرینی، نان سفید و ماکارونی از جمله کربوهیدرات های ساده هستند که اگر در حین رژیم از آنها استفاده کنید ممکن است باعث بی اثر شدن رژیم شوند. در عوض از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.

آیا کاهش وزن در رژیم شوک 15 روزه امکان پذیر است؟

به طور حتم اگر در حین رژیم، مصرف پروتئین شما بالا باشد و کربوهیدرات ها و چربی ها را در حد بسیار پایین مصرف کنید می توانید وزن اضافه خود را از دست بدهید. در زیر برخی عوامل تاثیر گذار در کاهش وزن آمده است.

تاثیر پروتئین بدون چربی

پروتئین یک ماده اصلی و ضروری برای کاهش وزن است بنابراین وجود آن در رژیم های کاهش وزن ضروری است.

کربوهیدرات های پیچیده

این نیز یک ماده ضروری برای سوخت رسانی به مغز است بنابراین وجود آن در رژیم های کاهش وزن لازم است.

اسیدهای چرب

بدن از اسیدهای چرب برای انجام فرآیندهای متابولیک استفاده می کند.

مدیریت استرس

استرس می تواند باعث پرخوری عصبی و به دنبال آن افزایش وزن شود. در واقع استرس هورمون های مختلفی در بدن ترشح می کند و می تواند از پایین آمدن وزن جلوگیری کند.

برای مقابله با استرس روزانه ۱۵ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن کنید و به یوگا بپردازید. با این کار شما توانسته اید استرس خود را مدیریت کنید و ذهن خود را آرام نگه دارید.

خواب با کیفیت

اگر به یک رژیم کاهش وزن موفق فکر می کنید به کیفیت خواب خود اهمیت دهید. خواب خوب می تواند باعث آرامش ذهن شود و بدن را پر انرژی و سرحال نگه دارد.

ورزش

اگرچه فعالیت بدنی جزء لاینفک هر رژیم لاغری است اما بهتر است در این دوره ۱۵ روزه از ورزش های سنگین باشگاهی دوری کنید.

منبع: sira.fit