با رژیم سه روزه چند کیلو وزن کم می کنم؟
رژیم سه روزه یک رژیم کم کالری و کاهش وزن سریع است که با
کمک آن می توانید ۳ کیلو از وزن اضافه خود را کم کنید.
در این رژیم کالری دریافتی شما نباید بیشتر از ۱۰۰۰ کالری باشد. امروزه با سبک زندگی بی تحرکی که ما داریم متابولیسم مان کند شده است و در نتیجه افزایش وزن پیدا کرده ایم. اما با خوردن غذاهای تقویت کننده متابولیسم می توانیم چربی سوزی را دوباره فعال کنیم.
چه خوراکی های در رژیم سه
روزه پیشنهاد می شود؟
برخی از خوراکی ها برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم عالی هستند. همچنین استفاده از یک فعالیت بدنی منظم و خواب کافی می تواند در این باره بسیار موثر واقع شوند.
این خوراکی ها عبارتند از:
·
چای سبز و قهوه
·
فلفل قرمز، دارچین و دانه شنبلیه
·
مرکبات
·
سبزیجاتی مانند: سیر، کرفس و کلم بروکلی
·
غذاهای غنی از پروتئین
·
حبوبات
·
تخم مرغ
·
سرکه سیب
در برنامه غذایی رژیم سه
روزه چه می توان خورد؟
در حین این رژیم از شما می خواهند غذاهای ساده بخورید.
روز اول
روز اول چندان سخت نیست و احساس ضعف یا سستی نخواهید داشت.
صبحانه
برای صبحانه یک فنجان قهوه بدون هیچ افزودنی و نصف گریپ
فروت به همراه یک تکه نان تست و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در نظر بگیرید.
ناهار
نصف فنجان ماهی تن و یک تکه نان تست بخورید. همچنین اگر دوست دارید م یتوانید یک فنجان قهوه سیاه یا چای بدون افزودنی بنوشید.
شام
برای شام یک تخم مرغ آب پز بخورید.
روز دوم
برای صبحانه روز دوم بلغور جو دو سر به همراه یک لیوان شیر کم چرب و
کمی آجیل میل بفرمائید.
ناهار
برای ناهار ساندویج ماهی کبابی در مارچوبه به همراه سبزیجات و سس گوجه فرنگی داشته باشید.
عصرانه
نصف فنجان هویج خرد شده به همراه یک میوه میل کنید.
شام
بوقلمون کبابی به همراه نان سیر و سالاد خیار، گوجه فرنگی و
پیاز میل بفرمائید.
روز سوم
برای صبحانه یک لیوان آب در دمای محیط که با نصف لیموترش
طعم دار کرده اید، بنوشید.
میان وعده صبح
یک فنجان چای سبز بنوشید.
ناهار
برای ناهار لوبیا سبز، نخود، هویج، کلم بروکلی، اسفناج و
قارچ تفت داده شده به همراه سینه مرغ کبابی میل بفرمائید.
عصرانه
یک فنجان چای سیاه بدون افزودنی میل بفرمائید.
شام
سوپ مرغ و سبزیجات بخورید.
علائم کندی متابولیسم چیست؟
سبک زندگی بی تحرک امروزی توانسته است متابولیسم ما را کند
و وزن ما را افزایش دهد.
علائم کندی متابولیسم عبارتند از:
·
خستگی و بی حالی مداوم
·
میل به خوردن شیرینی
·
افزایش بی دلیل وزن
·
موها و ناخن های خشک و شکننده
·
پوست خشک
·
یبوست
·
سردرد های مداوم
برای افزایش متابولیسم چه
کنم؟
علاوه بر خوردن خوراکی های افزایش دهنده متابولیسم برخی
کارها هستند که در زیر به آنها اشاره شده اند.
-
هر روزصبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب
در دمای محیط بنوشید.
-
به طور منظم ورزش کنید.
-
استرس خود را مدیریت کنید.
-
قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید.
-
خوراکی های سالم بخورید.
-
خواب منظم داشته باشید.
-
در آخر شب تنقلات نخورید.
در رژیم سه روزه برخی غذاهای افزایش دهنده متابولیسم به شما
معرفی می شوند.
فواید رژیم سه روزه
این رژیم ممکن است در کوتاه مدت برای برخی از کسانی که مراسم خاصی در پیش رو دارند مفید باشد. همچنین پیروی از آن آسان است زیرا غذاهایی که در این رژیم به شما توصیه می شوند همگی ساده هستند و زمان زیادی برای تهیه آنها لازم نیست.
علاوه بر آن این یک رژیم غذایی پر پروتئین است که احساس
سیری را افزایش می دهد، توده عضلانی را حفظ می کند و انرژی لازم را برای فعالیت
های روزانه فراهم می کند.
معایب رژیم سه روزه
طرفداران این رژیم معتقدند در مدت سه روز می توان ۳ کیلو کم کرد، اما به احتمال زیاد این وزن آب است که کم می شود. زیرا بعید به نظر می رسد که در این مدت کوتاه از چربی بدن کاسته شود.
همچنین در اغلب موارد به محض از سر گیری برنامه عادی وزن از دست رفته به سرعت باز می گردد. سایر معایب این رژیم عبارتند از:
·
رفتن به حالت یویو
·
گرسنگی بیش از حد در حین رژیم و پرخوری بعد از آن
·
کاهش متابولیسم
·
افزایش وزن سریع بعد از پایان رژیم
·
عدم استفاده از ورزش یا سطح فعالیت ناکافی
·
کمبود انرژی
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment