شاخص توده بدنی چگونه محاسبه می شود؟

 

شاخص توده بدنی یا بی ام آی ( BMI= body mass index)  سنجشی برای مقایسه قد و وزن یک فرد است.

این طبق فرمول تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد به متر مربع محاسبه می شود.

بر اساس این فرمول وزن نرمال بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۵ سال را می توان ارزیابی کرد.

در صورتی که این عدد بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹۹ باشد وزن فرد نرمال است.

با این حال سلامت و عدم سلامت افراد را نمی توان از این طریق تشخیص داد، زیرا در این محاسبه توده عضلانی با چربی تمیز داده نمی شود.

شاخص توده بدنی نشان دهنده چیست؟

این یک وسیله برای اندازه گیری تناسب قد و وزن است و نشان می دهد که آیا قد و وزن شما با هم تناسب دارند یا خیر؟

آیا دچار کمبود وزن و اضافه وزن هستید یا خیر؟

همچنین برای بدست آوردن نتایج درست اطلاع دقیق از اعداد سن، جنسیت، قد و وزن نیز مهم هستند.

رده	نمایه شاخص توده بدنی
دچار کمبود وزن	از ۱۶ الی ۵/۱۸
وزن ایده آل	از ۵/۱۸ الی ۲۵
اضافه وزن	از ۲۵ الی ۳۰
چاقی نوع ۱	از ۳۰ الی ۳۵
چاقی نوع ۲	از ۳۵ الی ۴۰
چاقی نوع ۳	بیشتر از ۴۰

 

در سنین مختلف شاخص توده بدنی چقدر باید باشد؟

محدوده سالم این عدد در سنین مختلف متفاوت است.

بنابراین افراد در هر سنی که باشند بهتر است با اطلاع از عدد مناسب برای خود، این شاخص را در همان محدوده حفظ کنند.

محدوده سالم توده بدنی

محدوده سنی	شاخص توده بدنی مطلوب
۱۷ تا ۲۴ سالگی	۲۱
۲۴ تا ۴۴ سالی	۲۴
۴۴ تا ۵۴ سالگی	۲۵
۵۴ به بالا	۲۷

 

معایب اندازه گیری شاخص توده بدنی

این شاخص نمی تواند سطح چربی بدن یا سلامت و عدم سلامت فرد را تشخیص دهد.

همچنین با استفاده از این ابزار نمی توان میزان عضله و استخوان بندی را در نظر گرفت.

علاوه بر آن یک کیلوگرم عضله و یک کیلوگرم چربی بدن اگرچه وزن یکسانی دارند، اما حجم چربی بیشتر و چگالی عضله بیش تر از چربی است.

بالا و پایین بودن بی، ام ، آی چه خطراتی در بر دارد؟

افرادی که دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، عروقی و دیابت در آنها بالا می رود.

برعکس آنهم لاغری بیش از حد است که خطراتی از قبیل سوء تغذیه، کم خونی و پوکی استخوان در بر دارد.

در هر حال اگر BMI در محدوده مناسب نباشد حتما باید در صدد رفع مشکل برآمد.

عوارض مرتبط با چاقی

چاقی تنها از نظر ظاهری مشکل آفرین نیست بلکه یک نوع بیماری است که می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را در بر داشته باشد.

بیماری هایی از قبیل:

·       دیابت

·       بیماری های قلبی عروقی

·       فشار خون بالا

·       کلسترول

·       آپنه خواب

·       برخی سرطان ها

علل چاقی

چاقی به دلایل زیادی ممکن است رخ دهد.

دلایلی از قبیل ژنتیک، عوامل محیطی، بی تحرکی و رژیم غذایی نامناسب.

با این حال با کاهش وزن می توان بسیاری از مشکلات مرتبط با چاقی را برطرف کرد.

تغییر در سبک زندگی به معنی استفاده از یک برنامه غذایی متعادل و یک فعالیت بدنی منظم می تواند در این باره بسیار کمک کننده باشد.

ژنتیک

یکی از دلایل مهم چاقی ژنتیک است.

ژن ها می توانند بر نحوه کالری سوزی و دخیره چربی در بدن تاثیر داشته باشند.

داشتن اشتهای زیاد و پرخوری ممکن است از والدین به فرزندان ارث رسیده باشد.

عوامل محیطی

برخی عوامل محیطی از قبیل دسترسی آسان به غذاهای فرآوری شده و عادات ناسالم ممکن است باعث چاقی شود.

بی تحرکی

بی تحرکی نیز باعث کند شدن متابولیسم و به دنبال آن اضافه وزن می شود.

رژیم غذایی نامناسب

مصرف فست فودها، شیرینی ها و غذاهای بسته بندی شده که سرشار از چربی، نمک، شکر و مواد نگهدارنده هستند باعث اضافه وزن و چاقی در جوامع است.

آیا اتکا به شاخص توده بدنی کافی است؟

متخصصین علاوه بر محاسبه BMI  از اندازه گیری دور کمر نیز برای تصمیم گیری هایشان کمک می گیرند.

اندازه دور کمر

به طور کلی اندازه دور کمر اگر در مردان بیشتر از ۱۰۲ و در زنان بیشتر از ۸۹ باشد خطر ناک است.

خطرات کمبود وزن کدامند؟

لاغری بیش از حد منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز برای ساختن استخوان، پوست و موی سالم می شود.

همچنین کمبود وزن کم خونی و احساس خستگی مداوم را در بر خواهد داشت.

منبع:sira.fit