اهمیت تمرینات کاردیو در چیست؟

 

تمرینات کاردیو یا ورزش های قلبی عروقی یک راه عالی برای پمپاژ خون با شدت و سرعت زیادتر است.

در این تمرینات قلب باید سخت تر کار کند و نفس های شما به شمارش می افتد.

کاردیو چیست؟

کاردیو از یک کلمه یونانی به معنای قلب گرفته شده است و این ورزش می تواند ضربان قلب را برای مدت طولانی افزایش دهد.

در واقع کاردیو یک ورزش هوازی و یک تمرین قلبی عروقی به حساب می آید که بر افزایش حرکت و استفاده بیشتر از اکسیژن برای تولید انرژی تاکید دارد.

فعالیت های زیر در گروه ورزش هوازی برای لاغری یا کاردیو قرار می گیرند.

·       دوچرخه سواری

·       پیاده روی

·       قایقرانی

·       شنا کردن

·       دویدن آهسته

·       باغبانی

چرا تمرینات کاردیو را برای قلب مفید می دانند؟

پزشکان بر این باورند که ورزش های هوازی منظم می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد و به کاهش فشار خون بالا بینجامد.

همچنین این تمرینات سطح کلسترول بد را پایین و کلسترول خوب را افزایش می دهند.

با انجام تمرینات قلبی عروقی افراد زندگی طولانی تری خواهند داشت.

فواید تمرینات کاردیو برای مغز

استفاده از یک فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به زوال عقل را با افزایش سن کاهش می دهد.

افراد در هر سنی که هستند می توانند از مزایای این ورزش مفرح بهرمند شوند.

·       افزایش جریان خون و کاهش خطر سکته مغزی

·       تقویت حافظه و توانایی فکری

·       مبارزه با کاهش عملکرد مغز با افزایش سن

·       مبارزه با ابتلا به بیماری آلزایمر

چرا تمرینات کاردیو برای مفاصل مفیدند؟

بهترین راه برای افزایش سلامتی مفاصل، ورزش های قلبی عروقی ست.

همچنین با انجام این ورزش ها می توان با پوکی استخوان مبارزه کرد و احتمال شکستگی لگن را کاهش داد.

بعلاوه ناراحتی آرتریت با این ورزش ها مدیریت می شوند و دامنه حرکتی افزایش می یابند.

تقویت عضلات

تمرینات هوازی درست مانند انواع ورزش قدرتی ماهیچه ها را به کار و فعالیت بیشتر وادار می کنند.

سپس باعث اکسیژن رسانی به کل بدن و به ماهیچه ها می شوند و این اجازه می دهد که آنها سخت تر و کارآمدتر فعالیت کنند.

هر چقدر تمرینات قلبی بیشتر شوند ماهیچه ها نیز با کار اضافه تر سازگارتر می شوند و فعالیت های قبلی که سخت می نمودند، آسانتر به نظر می رسند.

چرا تمرینات هوازی منجر به هضم بهتر می شوند؟

حرکت غذا از طریق عضلات گوارشی صورت می گیرد و این عضلات مانند سایر عضلات بدن با ورزش های منظم قوی تر می شوند.

با این حال هرگز بلافاصله پس از غذا خوردن، هیچ نوع فعالیت ورزشی با شدت بالا را سر نگیرید زیرا ضرر آن بیشتر از منفعت احتمالیست.

تنظیم قند خون

فعالیت های هوازی به پانکراس که یک اندامی برای تبدیل غذا به انرژی است کمک می کنند تا بهتر عمل کند.

این عملکرد پانکراس خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد و یا در افراد مبتلا به دیابت، مدیریت این بیماری را آسانتر می کند.

تنظیم میکروبیوتای روده

ورزش های هوازی به تکثیر و تنظیم میکروبیوتای روده کمک کرده و باکتری های خوب متنوعی در روده شما ایجاد می کنند.

فواید ورزش های قلبی عروقی  برای ریه ها

ریه ها نیز مانند اعضای دیگر بدن به تمرینات کاردیو جواب مثبت می دهند.

ورزش های هوازی منجر به کاهش خستگی، تنگی تنفس و مشکلات مزمن ریوی مانند آسم می شوند.

سایر مزایای ورزش های قلبی عروقی

همانطور که تمرینات هوازی برای اندام های داخلی و سیستم گوارشی بدن مفیدند به همان اندازه در ارتقای سلامتی کل بدن نقش دارند.

کاهش وزن

فعالیت بدنی بیشتر، زمان نشستن کمتر و کالری سوزی بیشتر در طول روز می تواند در نهایت منجر به تناسب اندام و گردش خون بیشتری شود.

تمرینات مذکور به عنوان بهترین ورزش لاغری شناخته می شوند اما به شرطی که انجام دادن آنها به حد معقول باشد چراکه با مرور زمان و فشار زیاد، علاوه بر چربی سوزی باعث تضعیف توده عضلانی می شوند.

افزایش انرژی

ورزش کاردیو با افزایش ترشح اندورفین به بالا بردن انرژی و نشاط شما در طول روز کمک می کند.

بهبود کیفیت خواب

ورزش های قلبی عروقی خواب راحت تری به شما می دهند و کمک می کنند سریع تر به خواب بروید.

با این حال پزشکان توصیه می کنند از ورزش های شدید تا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب اجتناب کنید،

در غیر این صورت ممکن است با اثر معکوس مواجه شوید.

تقویت خلق و خو

فعال بودن در طول روز با کاهش استرس و اکسیژن رسانی بهتر به سلول ها می تواند منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن

تمام موارد مثبتی که در تمرینات کاردیو وجود دارند دست به دست هم می دهند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

حرف آخر

قلب حیاتی ترین عضو بدن است بنابراین برای تقویت آن هر چه لازم است باید انجام شود تا بتواند خون را بهتر پمپاژ کند و اکسیژن رسانی بهتری داشته باشد.