طرز تهیه اوتمیل برای لاغری چگونه است؟
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری بسیار ساده است و جو دو سر یک ماده مغذی خوشمزه و ارزان است.
از همه مهمتر
اینکه جو دوسر برای کاهش وزن نیز عالی است.
امروزه مردم به
دنبال بهترین دستورالعمل در مورد اوتمیل هستند تا بتوانند علاوه بر رسیدن به اهداف
کاهش وزن از خوردن یک خوراکی خوشمزه نیز لذت ببرند.
آیا جو دوسر فوری سالم است؟
اوتمیل یا جو
دوسر فوری فواید زیادی برای سلامتی دارد و سرشار از فیبر و پروتئین است.
این غله سالم
سلامت قلب را بهبود می دهد و باعث کاهش وزن می شود.
با این حال
بلغور جو دوسر کربوهیدرات زیادی دارد، اما اگر با سایر مواد ترکیب شود متعادل می
شود.
از این رو با
اطمینان می توان گفت؛ بله، جو دوسر فوری کاملا سالم است.؛
چه زمانی
اثر معکوس دارد؟
اگر جو دوسر را
با انواع شیرینی های فرآوری شده و روغن های ناسالم ترکیب کنید نه تنها باعث کاهش
وزن نمی شود بلکه افزایش وزن هم می آورد.
همچنین جو دوسر
فوری کربوهیدرات زیادی دارد بنابراین از آن در رژیم های کم کربوهیدرات استفاده نمی
شود.
اما اگر از آن به
عنوان بخشی از یک رژیم متعادل استفاده کنید هیچ اشکالی ایجاد نمی کند.
حقایق
تغذیه ای
هر وعده از این
معجون حاوی مواد زیر است.
· کالری
۲۶۳
· کربوهیدرات
۴۴
· پروتئین
۷ گرم
· چربی
۷ گرم
· فیبر
۶ گرم
· شیرینی
۸ گرم
مواد لازم و طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
یک نکته کلیدی
در این باره این است که همه چیز باید اندازه گیری شود.
این به این دلیل
است که شما بتوانید از اوتمیل رژیمی به عنوان یک خوراکی کم کالری که به کاهش وزن
کمک می کند استفاده کنید.
صبحانه
برای صبحانه خود
در حدود ۳۰۰ الی ۳۷۵ کالری در نظر بگیرید.
مواد اولیه مورد
نیاز برای صبحانه عبارتند از:
· اوتمیل
نصف فنجان
· دانه چیا یک قاشق چایخوری
· شیر
یک لیوان
· عسل
یک قاشق چایخوری
· کره
آجیل یک قاشق غذا خوری
شام
به طور معمول
مردم از جو دوسر فوری برای یکی از وعده های اصلی استفاده می کنند تا بتوانند به
اهداف کاهش وزن خود برسند.
اگر تمایل داشته
باشید می توانید در برخی موارد از این ماده مغذی به عنوان شام استفاده کنید.
مواد اولیه و طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
· روغن
های سالم یک قاشق غذا خوری
· عسل
۱-۲ قاشق چایخوری
· عصاره
وانیل ۴/۱ قاشق چایخوری
· ماست یونانی دو قاشق غذا خوری
· دانه
چیا یک قاشق چایخوری
· دانه
کتان یا مغز دانه کنف یک قاشق چایخوری
مراحل و طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
در ابتدا یک ظرف
شیشه ای با گنجایش ۲ تا ۳ فنجان بردارید اگر ظرف شما دردار با درب پلاستیکی باشد
بهتر است.
همیشه نصف فنجان
جو دو سر با نصف فنجان مایعات به نسبت ۱:۱ بردارید تا ترکیب غلیظ و خوبی به شما
بدهد.
مرحله
اول
مواد خشک خود را
از قبیل: جو دوسر، دانه چیا پودر کاکائو و یا هر نوع دانه یا مغزی که دارید با هم
مخلوط کنید.
مرحله
دوم
عصاره کره آجیل،
ماست، موز له شده و هر نوع مایع مرطوبی که دارید با هم مخلوط و به بقیه مواد اضافه
کنید.
مرحله
سوم
شیر، روغن و هر
نوع میوه ای که دارید در این مرحله به سایر مواد اضافه کنید.
مرحله
چهارم
همه مواد را با
هم مخلوط کرده و درب ظرف را ببندید و در یخچال نگه دارید.
اگر هر روز وقت
ندارید می توانید چند شیشه از این معجون را یکجا درست کنید.
نگران خراب شدن
آن نباشید ماندگاری آن در یخچال تا چهار روز است.
لیست افزودنی های مجاز و طرز تهیه اوتمیل برای
لاغری
اگر به منظور
کاهش وزن از جو دوسر فوری استفاده می کنید توصیه می شود ابتدا کسری کالری ایجاد
کنید تا از مزیت های این معجون رژیمی بهرمند شوید.
برای این منظور
ترکیب شما نباید در هر وعده بیشتر از ۳۷۵ کالری باشد.
افزودنی
ها
از افزودنی های
سالم مانند: کره آجیل و یا برخی شیرین کننده های سالم مانند شربت افرا، شیره توت و
یا عسل برای شیرین کردن معجون خود استفاده کنید.
اما این افزودنی
ها بسیار پر کالری هستند بنابراین هنگام مصرف به اندازه آن توجه کنید.
عصاره ها
عصاره وانیل طعم
خوبی به جو دوسر می دهد و یک چهارم قاشق چایخوری از آن برای هر وعده کافی است.
پروتئین
اضافی
ماست یونانی و
یا پودر پروتئین می تواند بافت خامه ای و دلپذیری به معجون شما بدهد.
دانه چیا
اضافه کردن دانه
چیا بافتی شبیه پودینگ ایجاد می کند و باعث افزایش اسیدهای چرب امگا۳ و پروتئین می
شود.
پودر
کاکائو
پودر کاکائو به
همراه شیرین کننده های طبیعی که شما به معجون خود اضافه می کنید طعم شکلاتی خوشمزه
ای ایجاد می کند.
منبع:sira.fit
Comments
Post a Comment