چطور از عوارض رژیم فستینگ در امان بمانیم؟
عوارض رژیم فستینگ قابل پیشگیری هستند تنها کافی است بدانید چه در پیش خواهید داشت تا بتوانید به طور موثر و ایمن از این رژیم استفاده کنید.
روزه داری متناوب
اخیرا باب شده است و در حال تکامل است.
هنوز لازم است
کاربران برخی آزمون ها و خطاها را تجربه کنند تا بدانند در این شرایط خاص بدنشان
چه واکنشی نشان می دهد.
رژیم فستینگ چیست؟
روزه داری
متناوب شامل خوردن در یک بازه زمانی محدود و روزه داری برای بقیه ساعات روز است.
این رژیم لاغری در
انواع مختلفی به مردم معرفی شده است به عنوان مثال: ۴/۲۰، ۶/۱۸، ۸/۱۶
عدد اول نشانگر
ساعات ناشتا و عدد دوم ساعات خوردن است.
رژیم فستینگ اصلاح شده
این نوع روزه داری متناوب به ۵:۲ معروف است.
در این رژیم از
شما می خواهند ۵ روز در هفته را به طور معمول غذا بخورید و دو روز غیر متوالی را
روزه بگیرید.
در روزهای روزه
داری هم در هر روز تنها ۵۰۰ الی ۸۰۰ کالری دریافت کنید.
اما در سایر روش
ها ممکن است عوارض رژیم فستینگ شامل موارد زیر باشد.
گرسنگی
به طور معمول
افراد در حین روزه داری احساس گرسنگی می کنند، اما اگر این گرسنگی طولانی مدت باشد
ممکن است منجر به کند شدن متابولیسم شود.
همچنین در برخی
موارد گرسنگی های شدید می تواند میل به خوردن را در ساعات دیگر بیشتر کند.
از این رو اگر
احساس گرسنگی شما مختل کننده است برنامه روزه داری خود را تغییر دهید و یک رژیم
فستینگ با ساعات روزه داری کوتاه تر انتخاب کنید.
سردرد
سردرد یکی دیگر از
عوارض رژیم فستینگ است و در افرادی که روزه داری های بیشتر از ۱۶ ساعت دارند دیده
می شود.
این سردرد خفیف
تا متوسط است و در تمام قسمت های سر و یا تنها در ناحیه جلوی سر احساس می شود.
مواردی که علائم کم آبی بدن، افت
قند خون، کمبود خواب و ترک کافئین از را به همراه دارند در سردرد تاثیر خواهند داشت.
خستگی و
تغییرات خلقی
در روزه داری
بدن سوخت کمتری خواهد داشت و این می تواند منجر به خستگی، کاهش تمرکز، تحریک پذیری
و پرخاشگری شود.
اما افرادی که
تنها دو روز غیر متوالی در هفته از رژیم روزه داری متناوب استفاده می کنند این
علائم را کمتر تجربه می کنند.
کم آبی
بدن
یکی از مهمترین
عوارض رژیم فستینگ از دست دادن آب و نمک بدن است.
کم آبی بدن اگر
شدید باشد منجر به کاهش توجه، حافظه و خلق و خو می شود.
اگر در ساعاتی
که مجاز به خوردن هستید از سوپ های آبکی و میوه های آبدار استفاده کنید در ساعات
روزه داری مشکلات کمتری خواهید داشت.
اختلال
خواب
اگر برنامه روزه
داری خود را درست تنظیم کنید با مشکلات خواب مواجه نمی شوید.
اما کسانی که
عادات خواب خود را در حین روزه داری مختل می کنند تا تطبیق بدن با برنامه جدید
ممکن است اختلال خواب داشته باشند.
سوء
تغذیه
به طور معمول
اگر از یک برنامه حساب شده استفاده کنید روزه داری منجر به سوء تغذیه نمی شود.
اما اگر خود را
از خوردن مواد مغذی محروم کنید این می تواند منجر به کاهش وزن ناخواسته،
احساس سرما،
خستگی یا ضعف، مشکل در تمرکز و تغییرات خلق و خو شود.
یک برنامه غذایی
متعادل شامل تمام گروه های غذایی از قبیل موارد زیر است:
· سبزیجات
· میوه
جات
· پروتئین
حیوانی و گیاهی
· روغن
های سالم
· آجیل
· غلات
کامل
· حبوبات
· دانه
ها
عوارض رژیم فستینگ در گروه های خاص
برخی افراد باید
از رژیم روزه داری متناوب اجتناب کنند.
این رژیم برای
زنان باردار،
افراد مسن،
مبتلایان به دیابت نوع ۱ ، مبتلایان به اختلال خوردن و کسانی که نیاز به مصرف دارو
همراه با غذا دارند خوب نیست.
حرف آخر
عوارض جانبی
روزه داری در اثر مرور زمان از بین می روند،
اما اگر احساس
می کنید این عوارض در شما ادامه دار است ممکن است لازم باشد برنامه خود را تغییر
دهید.
همچنین بهتر است
از برنامه غذایی متعادل در ساعات خوردن استفاده کنید تا مجبور نباشید هیچ کدام از
مواد مغذی را حذف کنید.
به این ترتیب
شما نه تنها در زمان خوردن خود تغییر داده اید بلکه طیف متنوعی از مواد مغذی و
غذاهای گیاهی را دریافت خواهید کرد.
برای رسیدن به اهداف خود بهتر است با یک متخصص تغذیه در تماس باشید.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment