healthy life

  ورزش برای لاغری ران  بهتر است به همراه تغییر در سبک زندگی و تغذیه ورزشی باشد تا اثر بخشی آن معلوم شود. با ایجاد کسری کالری روزانه و ورزش می توانید کاهش وزن و افزایش عضله سازی را همزمان تجربه کنید. ورزش می تواند به تقویت ران ها و ساق پا کمک کند و چربی کلی بدن را کاهش دهد. کدام ورزش برای لاغری ران بهتر است؟ همه افراد مقداری چربی در ران خود دارند، اما ممکن است مقدار آن از فردی به فرد دیگری متفاوت باشد. با ورزش می توان از میزان چربی ران و سایر قسمت های بدن کاست و عضلات ران را تقویت کرد. در زیر تمرین هایی برای برخورداری از ران های قوی و خوش فرم آمده است. بالا بردن ساق پا این یکی از بهترین تمرینات برای چربی سوزی در ناحیه ران و پائین تنه است. ·        روی شکم بخوابید. ·        کف دست ها را در دو طرف خود و روی زمین قرار دهید. ·        هر دو پا را با زاویه ۳۰ درجه بالا بیاورید. ·        پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت عادی برگردید. ·        این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. کشش ساق پا این نه تنها یک  ورزش برای لاغری ران  است بلکه گردش خون را نیز بهبود می

  طناب زدن برای لاغری به دلیل کالری سوزی زیاد می تواند بیشتر از هر ورزش هوازی در چربی سوزی و کاهش وزن موثر باشد. همچنین تمام ورزش های مبتنی بر پرش باعث سفت شدن هسته، افزایش استقامت، تقویت ساق ها و بهبود ظرفیت ریه می شوند. استفاده از یک رژیم غذایی سالم به همراه طناب زنی منظم می تواند شما را به وزن ایده آل تان برساند. پرش چطور منجر به کاهش وزن می شود؟ با طناب زنی می توان در هر دقیقه ۱۰ کالری سوزاند. جدای از کالری سوزی این ورزش لاغری باعث تقویت بازوها، شانه ها، پایین تنه و پاها می شود. مهم تر از همه این ورزش مفرح می تواند شما را در رسیدن به وزن مورد نظرتان یاری کند، اما برای کاهش چربی و حفظ توده بدنی به دو جزء مهم نیاز دارید. 1.     استفاده از یک برنامه غذایی هفتگی سالم که در آن تمام گروه های غذایی گنجانده شده باشند. 2.     طناب زنی   منظم تا بدن بتواند از بافت چربی برای سوخت استفاده کند. با این حال در ورزش های پرشی ، مفاصل باید قادر به مقاومت در برابر نیروی تمرین شدید باشد. مزایای طناب زنی طناب زدن برای لاغری و سلامتی کلی بدن و برای تمام گروه های سنی مفید است.

  رژیم لاغری زنان باید با انتظارات واقع بینانه ای همراه باشد تا منجر به لاغری پایدار شود. اغلب رژیم های کاهش وزن سریع هم غیر واقعی و هم ناسالم هستند. یک رژیم واقعی لاغری رژیمی است که با کسری کالری در حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری در روز به همراه یک فعالیت بدنی منظم، حرکت رو به جلو دارد. هر چیزی بیشتر از این افراطی است و اثرات مضری برای بدن ایجاد می کند. آیا می توان رژیم لاغری زنان را در دو هفته اجرا کرد؟ برای کاهش وزن باید کسری کالری ایجاد کرد. همچنین مصرف برخی غذاها نیز باید حذف و یا محدود شوند. کاهش وزن اگر در حدود   ۵/۲ الی ۵ کیلو در دو هفته باشد امکان پذیر است، با این حال متابولیسم هر فرد در این رابطه نقش اساسی دارد. برای دستیابی به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه، ترکیب عادات غذایی سالم با ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا یا پیاده روی تند لازم است. این فعالیت های بدنی انرژی زیادی مصرف می کنند و منجر به چربی سوزی بیشتری می شوند. غذاهای کم کالری و سیر کننده رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن بهترین است. در این رژیم خوردن خوراکی های سالم ترویج می شود و این می تواند خطر اب