رژیم لاغری زنان چگونه عمل می کند؟

 

رژیم لاغری زنان باید با انتظارات واقع بینانه ای همراه باشد تا منجر به لاغری پایدار شود.

اغلب رژیم های کاهش وزن سریع هم غیر واقعی و هم ناسالم هستند.

یک رژیم واقعی لاغری رژیمی است که با کسری کالری در حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری در روز به همراه یک فعالیت بدنی منظم، حرکت رو به جلو دارد.

هر چیزی بیشتر از این افراطی است و اثرات مضری برای بدن ایجاد می کند.

آیا می توان رژیم لاغری زنان را در دو هفته اجرا کرد؟

برای کاهش وزن باید کسری کالری ایجاد کرد.

همچنین مصرف برخی غذاها نیز باید حذف و یا محدود شوند.

کاهش وزن اگر در حدود  ۵/۲ الی ۵ کیلو در دو هفته باشد امکان پذیر است،

با این حال متابولیسم هر فرد در این رابطه نقش اساسی دارد.

برای دستیابی به کاهش وزن در مدت زمان کوتاه، ترکیب عادات غذایی سالم با ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا یا پیاده روی تند لازم است.

این فعالیت های بدنی انرژی زیادی مصرف می کنند و منجر به چربی سوزی بیشتری می شوند.

غذاهای کم کالری و سیر کننده

رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن بهترین است.

در این رژیم خوردن خوراکی های سالم ترویج می شود و این می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد.

سبزیجات

حداقل دو وعده در روز سبزیجات مصرف کنید.

این دو وعده هم بهتر است میان وعده باشد.

میوه جات

میوه منبع خوبی از فیبر و ویتامین هاست.

در رژیم لاغری زنان خوردن میوه های تازه یک راه عالی برای کاهش وزن و سلامتی شماست.

غلات کامل

یک کاسه بلغور جو دوسر با شیر داغ برای صبحانه عالی است.

پاپ کورن هم اگر بدون کره استفاده شود خوب است.

آجیل

آجیل حاوی فیبر و مواد معدنی از قبیل پتاسیم است و می تواند یک میان وعده رضایت بخش باشد.

حبوبات

حبوبات و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.

همچنین آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای برطرف کردن نیازهای روزانه هستند و تاثیر مثبتی بر بدن دارند.

پروتئین

اصلی ترین غذا در رژیم لاغری زنان پروتئین باید باشد.

بدن کالری بیشتری برای هضم و جذب پروتئین مصرف می کند.

بعلاوه پروتئین یک سیر کننده عالی است.

لبنیات کم چرب

ماست کم چرب سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین است.

پنیر دلمه نیز یک خوراکی لبنی بدون چربی است که مصرف آن در رژیم لاغری زنان توصیه می شود.

ایجاد تغییرات کوچک در برنامه غذایی

برای مدیریت وزن و جلوگیری از کاهش و افزایش پی درپی وزن لازم است برخی تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

·       ارزیابی عادات غذایی

·       برنامه ریزی برای موفقیت

·       یاداشت مواردی که منجر به شکست رژیم های قبلی شده اند.

·       خرید مواد غذایی در حالت سیری

·       پر کردن یخچال از مواد غذایی سالم

·       داشتن وعده های غذایی منظم

·       لذت بردن از غذا

·       ریختن غذا در بشقاب های کوچک

·       آهسته غذا خوردن

·       آخر شب چیزی نخوردن

·       برای میان وعده ها گزینه های مغذی انتخاب کردن

·       انتخاب غذاهای ترموژنیک که به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کنند.

·       برخی خوراکی های ترموژنیک شامل: دارچین، زنجبیل، فلفل قرمز، قهوه، چای سبز و سرکه سیب هستند.

در رژیم لاغری زنان از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

زنان به کالری روزانه کمتری نسبت به مردان احتیاج دارند و برای دستیابی به اهداف کاهش وزن باید از برخی خوراکی ها اجتناب کنند.

شکر

شکر کربوهیدرات خالص است.

خوردن شیرینی، دسر، کیک، شکلات،

شربت هایی که با شکر شیرین می شوند و نوشابه های شیرین و گاز دار نه تنها باعث افزایش وزن هستند بلکه برای سلامتی هم مضرند.

نمک

کاهش مصرف نمک به کاهش احتباس آب کمک می کند.

نمک سفره و هر چیزی که حاوی نمک پنهان است مانند سویا سس، سوپ های آماده، چیپس و پفک همگی سرشار از سدیم هستند.

به همین دلیل در رژیم لاغری زنان جایی ندارند.

آرد سفید

این یک کربوهیدرات خالص است.

نان های سفید، کیک ها و کراکر ها همگی از غلات تصفیه شده تهیه شده اند.

غذاهای چرب

اغلب گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، گوشت های قرمز با چربی، غذاهای سرخ شده همگی می توانند تلاش های شما را برای کاهش وزن بی اثر کنند.

غذاهای فرآوری شده

ساندویچ های آماده، دونات های شکلاتی، انواع پیتزا های پر کالری و لازانیا ها

حرف آخر

در رژیم لاغری زنان برای دستیابی به یک کاهش وزن پایدار بهتر است کالری مصرفی روزانه از ۲۰۰۰ کالری بالاتر نرود.