آیا طناب زدن برای لاغری موثر است؟

 

طناب زدن برای لاغری به دلیل کالری سوزی زیاد می تواند بیشتر از هر ورزش هوازی در چربی سوزی و کاهش وزن موثر باشد.

همچنین تمام ورزش های مبتنی بر پرش باعث سفت شدن هسته، افزایش استقامت، تقویت ساق ها و بهبود ظرفیت ریه می شوند.

استفاده از یک رژیم غذایی سالم به همراه طناب زنی منظم می تواند شما را به وزن ایده آل تان برساند.

پرش چطور منجر به کاهش وزن می شود؟

با طناب زنی می توان در هر دقیقه ۱۰ کالری سوزاند.

جدای از کالری سوزی این ورزش لاغری باعث تقویت بازوها، شانه ها، پایین تنه و پاها می شود.

مهم تر از همه این ورزش مفرح می تواند شما را در رسیدن به وزن مورد نظرتان یاری کند، اما برای کاهش چربی و حفظ توده بدنی به دو جزء مهم نیاز دارید.

1.    استفاده از یک برنامه غذایی هفتگی سالم که در آن تمام گروه های غذایی گنجانده شده باشند.

2.    طناب زنی  منظم تا بدن بتواند از بافت چربی برای سوخت استفاده کند.

با این حال در ورزش های پرشی، مفاصل باید قادر به مقاومت در برابر نیروی تمرین شدید باشد.

مزایای طناب زنی

طناب زدن برای لاغری و سلامتی کلی بدن و برای تمام گروه های سنی مفید است.

تقویت قلب

پرش یک ورزش خوب و یک فعالیت قلبی عروقی با شدت بالا است و می تواند با افزایش استقامت به بهبود سطح کلی و آمادگی جسمانی کمک کند.

همچنین پرش، قلب و ریه را تقویت می کند و ضربان قلب را بالا می برد.

مطالعات نشان می دهند ورزش های پر انرژی سلامت کلی بدن را بهبود بخشیده و خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

کسانی که این تمرین را با شدت بالا انجام می دهند می توانند تاثیر شگفت انگیز آن را در سلامتی قلب حس کنند.

افزایش سلامتی

این ورزش اگر به طور منظم انجام شود کل بدن را یکپارچه می کند.

ورزشکاران در حین طناب زدن تمام اعضای خود را به کار می گیرند.

در این ورزش از:

·       پاها برای پریدن

·       دست ها برای تاب خوردن

·       تنه برای تثبیت

·       تمام اعضای بدن برای هماهنگی در هر بار پریدن

استفاده می شود.

طناب زنی برای تمام گروه های سنی

این یک ورزش تحمل وزن است و می تواند اسکلت را تحت فشار قرار دهد.

فشار حاصله از طناب زنی برای تقویت استخوان ها اهمیت دارد.

به همین دلیل انجام این ورزش برای کودکان، نوجوانان، زنان یائسه و تمام بازنشستگان که در معرض پوکی استخوان هستند، توصیه می شود.

پریدن های گوناگون

طناب زدن برای لاغری می تواند  به چندین صورت انجام شود.

پرش های مختلفی وجود دارد.

پرش یک پا که در آن برای مدت معینی تنها بر روی یک پا می پرید و سپس با پای دیگر تمرین می کنید.

همچنین می توانید در فضای باز با طناب خود در حال پرش بدوید.

هر چقدر سرعت دویدن یا پریدن شما بیشتر باشد ماهیچه های بزرگ ساق پا بیشتر به چالش کشیده می شوند.

اگر طناب زدن برای لاغری را انتخاب کرده اید از پرش پایه، پرش پهلو به پهلو، زانوهای بلند و پرش متناوب کمک بگیرید.

خاصیت گرما زایی طناب زنی

در این ورزش افراد به طور متوسط در هر ۱۵ دقیقه ۲۰۰ الی ۳۰۰ کالری می توانند بسوزانند.

این کالری سوزی منجر به ایجاد گرمای زیادی در بدن می شود و بدن برای ایجاد این انرژی به ناچار سوخت بیشتری باید بسوزاند.

این فرآیند منجر به کاهش وزن می شود.

تقویت ساق پا

در حین طناب زنی ساق پا از جمله محرک های کلیدی عضلات در طول تمرینات پرش مکرر هستند.

یک مزیت دیگر این فعالیت ورزشی رشد ماهیچه های پا است.

چند دقیقه در روز طناب بزنم؟

تعداد دفعات پرش بستگی زیادی به عواملی از قبیل: سن، جنسیت، وزن و سطح فعالیت شما  دارد.

با این حال بهتر است در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت قلبی عروقی با شدت متوسط داشته باشید.

اگر به منظور کاهش وزن طناب زنی می کنید سی دقیقه در روز طناب بزنید تا به هدفتان برسید.

موارد احتیاط

-         گرم کردن در ورزش را جدی بگیرید .

-         تمرینات طناب زنی را در برنامه هفتگی خود بگنجانید تا بتوانید بدن خود را به چالش بکشید.

-         به زبان بدن خود گوش دهید و هر زمان نیاز به استراحت و یا آب خوردن داشتید به آن بی توجهی نکنید.

-         در هر کجای پرش احساس درد یا ناراحتی داشتید تمرین خود را متوقف کنید.

-         قبل از شروع این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.