رژیم لاغری تک خوری چگونه عمل می کند؟

 

رژیم لاغری تک خوری یا رژیم مونتروفیک به عنوان رژیم تک غذایی معرفی شده است.

در این رژیم از شما می خواهند تنها یک ماده غذایی را برای خوردن انتخاب کنید.

به عنوان مثال سیب زمینی یا درختی، موز و یا یکی از انواع گوشت ها را در طول روز مصرف کنید.

طرفداران این رژیم بر این باورند که با کمک آن می توان کاهش وزن سریع و آسانی را در مدت کوتاهی تجربه کرد.

کاربران رژیم لاغری تک خوری چه می خورند؟

برخی از استفاده کنندگان این رژیم لاغری تنها مرغ، گوشت، شیر، تخم مرغ یا سیب زمینی را برای خوردن انتخاب می کنند.

گوشت قرمز

کاربران این رژیم در تمام وعده های اصلی تنها گوشت قرمز پخته با نمک و آب می خورند.

تخم مرغ

در هر وعده صبحانه، ناهار و شام تنها یک عدد تخم مرغ و در مجموع روزانه سه عدد تخم مرغ مصرف می کنند.

شیر

در هر وعده اصلی تنها یک لیوان شیر می نوشند.

سیب زمینی

سه عدد سیب زمینی پخته متوسط برای سه وعده صبحانه، ناهار و شام در نظر می گیرند.

مزایای رژیم لاغری تک خوری

این رژیم جدای از سادگی مزایای زیادی دارد.

شروع کاهش وزن

در اغلب رژیم های لاغری شروع کاهش وزن به دشواری صورت می گیرد.

اما در رژیم های مونو ساده است.

این می تواند برای برخی افراد انگیزه کافی را برای ادامه کاهش وزن با یک برنامه غذایی متعادل و ورزش، افزایش دهد.

رفتن به رژیم های متعادل را آسانتر می کند

در این رژیم سطح انرژی بدون تغذیه مناسب کاهش می یابد.

همچنین استرس و نارضایتی بدن باعث می شود رفتن به یک رژیم غذایی دیگر آسان تر به نظر برسد.

خلاص شدن از شر کالری شماری

در رژیم لاغری تک خوری شما مجبور نیستید کالری بشمارید یا درشت مغذی ها را متعادل کنید و یا به دنبال تهیه مواد غذایی زیادی باشید.

معایب رژیم لاغری تک خوری

متخصصین تغذیه این رژیم را توصیه نمی کنند و معتقدند پیروی از این رژیم معایب و خطرات زیادی به دنبال دارد.

کاهش وزن سریع

هنگامی که شما تنها از یک ماده غذایی استفاده می کنید حتی اگر آن غذا پرکالری باشد کالری دریافتی شما در طول روز کاهش پیدا می کند.

سپس با از دست دادن سریع آب بدن مواجه خواهید شد و نفخ شکم کاهش هم می یابد.

به طور معمول از دست دادن وزن سریع با کاهش توده عضلانی همراه است.

با این حال نمی توان نتایج کاهش وزن را برای طولانی مدت حفظ کرد.

افزایش میل به غذا

محرومیت از غذا می تواند منجر به هوس خوردن غذاهایی شود که نمی توانید بخورید.

افزایش هوس خوردن به برگشت دوباره وزن از دست رفته کمک می کند.

عوارض رژیم لاغری تک خوری

محدودیت های غذایی به معنی حذف غذاهای متنوعی است که باید بخورید.

این می تواند عواقب سلامتی زیادی به بار بیاورد.

عواقبی از قبیل:

·       سنگ کیسه صفرا

·       عدم تعادل الکترولیت ها

·       یبوست

·       سردرد

·       تحریک پذیری

·       بی نظمی های قاعدگی

·       ریزش مو

·       کم آبی بدن

پرخوری

کاهش کالری ناگهانی منجر به رفتارهای جبرانی مانند پرخوری می شود.

این بیشتر زمانی دیده می شود که فرد در تصمیم گیری خود برای استفاده از یک رژیم غذایی خاصی مردد باشد.

عدم پشتیبانی از غذاهای سالم

برای کاهش وزن اصولی افراد نیاز به استفاده از یک رژیم غذایی سالم دارند و اینکه چطور وعده های غذایی را مدیریت کنند.

این در حالی است که با استفاده از تنها یک ماده غذایی در روز نمی توان عادات سالم ایجاد کرد و یا از غذاهای سالم مصرف کرد.

نافرم شدن بدن

ایجاد کسری شدید کالری منجر به افزایش استرس، کاهش ناگهانی وزن و از دست دادن فرم مناسب بدن می شود.

این می تواند نارضایتی زیادی در پی داشته باشد.

اثرات منفی رژیم های لاغری کوتاه مدت

سایر اثرات منفی این رژیم در طولانی مدت عبارتند از:

·       کم خونی

·       پوکی استخوان

·       سوء تغذیه

·       سمیت مواد مغذی

·       کاتابولیسم عضلانی

·       بیماری های جدی

·       یبوست

·       اسهال

·       خستگی

·       تشدید مشکلات خلقی

·       اختلالات خوردن

·       کاهش متابولیسم

آیا رژیم لاغری تک خوری یک انتخاب خوب است؟

متخصصین تغذیه معتقدند تنها رژیم هایی که مصرف انواع غذاهای غنی از مواد مغذی را ترویج می کنند مناسب هستند.

بدن ما به تمام گروه های غذایی از قبیل موارد زیر احتیاج دارد.

آنها عبارتند از:

·       سبزیجات

·       حبوبات

·       میوه جات

·       پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ

·       ماهی های پرچرب

·       غلات کامل

·       لبنیات کم چرب

·       آجیل

·       روغن های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن آجیل

حرف آخر

واضح است که رژیم های تک غذایی نمی توانند استاندارد باشند.

در واقع دریافت کالری مناسب با یک غذا امکان پذیر نیست و این رژیم نمی تواند شما را به کاهش وزن پایدار برساند.