ایروبیک برای لاغری چطور عمل می کند؟

 

ایروبیک برای لاغری با هدف قرار دادن انواع مختلف چربی ها منجر به کاهش وزن می شود.

با انجام اغلب ورزش های هوازی می توان چربی زیر پوست و چربی احشایی اطراف اندام های داخلی بدن را کاهش داد.

افرادی که به طور منظم از این ورزش ها استفاده می کنند می توانند متابولیسم خود را افزایش دهند.

ایروبیک چیست؟

ایروبیک یا ورزش های هوازی به فعالیت هایی گفته می شود که منجر به پمپاژ قلب و افزایش تعریق بدن می شوند.

ورزش های هوازی یک ورزش پر فایده هستند و از سلامت قلب و عروق حمایت می کنند.

از مزایای دیگر آن به افزایش گردش خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و کاهش وزن است.

به عنوان یک مزیت اضافه تر برای ایروبیک می توان به افزایش متابولیسم بدن اشاره کرد.

ورزش های هوازی چربی های کدام قسمت از بدن را کاهش می دهد؟

این ورزش ها عمدتا چربی های شکمی و چربی های زیر پوستی را هدف قرار می دهند.

همچنین ایروبیک برای لاغری به چربی سوزی در قسمت های مختلف بدن از قبیل موارد زیر کمک می کند.

چربی های احشایی

چربی های احشایی جمع شده در اطراف شکم را آب می کنند.

چربی زیر جلدی

فعالیت های هوازی چربی های زیر پوستی که در لایه بیرونی پوست تجمع کرده اند را کاهش می دهند.

افرادی که به طور منظم این ورزش ها را انجام می دهند باریک تر و خوش فرم تر به نظر می رسند.

چربی های داخل عضلانی

فعالیت های منظم هوازی به کاهش چربی های موجود در ماهیچه ها کمک می کنند و باعث افزایش تون عضلانی و بالا بردن سرعت متابولیسم می شوند.

چرا فعالیت های هوازی به کاهش وزن کمک می کنند؟

فعال بودن می تواند منجر به از دست دادن وزن اضافه بشود.

هنگامی که فعال هستید بدن انرژی بیشتری مصرف می کند.

این می تواند کسری کالری ایجاد کند.

با کاهش ۵۰۰ کالری در روز می توان در هفته نیم کیلو وزن کم کرد.

آیا ایروبیک برای لاغری بهتر است یا رژیم غذایی؟

یک رژیم متعادل غذای بیش تر از ورزش بر کاهش وزن تاثیر دارد.

اما بدون ورزش ممکن است در حین از دست دادن وزن اضافه عضلات تحلیل بروند.

همچنین فعالیت های ورزشی از بازگشت وزن پس از اتمام دوره رژیم جلوگیری می کنند.

کاهش وزن بدون ورزش

افرادی که بدون استفاده از فعالیت های بدنی و تنها با حذف برخی از خوراکی ها در برنامه غذایی خود لاغر می شوند این لاغری منجر به شل شدن پوست می شود.

همچنین در این گونه مواقع کاهش وزن با کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی به خصوص در افراد مسن همراه می شود.

در عوض استفاده از یک رژیم متعادل غذایی و یک ورزش مقاومتی یا هوازی از از دست دادن تراکم استخوان و عضله جلوگیری می کند.

ایروبیک برای لاغری چند دقیقه در روز باید باشد؟

هر روز ۲۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ۷۵ دقیقه ایروبیک متوسط می تواند شما را به اهداف کاهش وزنتان نزدیک کند.

با این حال حتی مقدار کمی فعال بودن فواید زیادی برای سلامتی دارد.

ادغام تمرینات قدرتی و هوازی

ایروبیک برای لاغری را با تمرینات قدرتی تواما انجام دهید تا نتایج بهتری بدست بیاورید.

کسانی که دو بار در هفته این را تمرینات انجام می دهند می توانند تمام گروه های عضلانی را تقویت کنند.

یک ست از هر تمرین برای سلامتی و تناسب اندام در حین کاهش وزن لازم است.

هر کدام از ورزش های هوازی از قبیل: پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و شنا خوب است.

تمرینات قدرتی باشگاهی یا غیر باشگاهی از قبیل صخره نوردی، بلند کردن وزنه، بلند کردن وزن بدن خود همگی مفید هستند.

کدام تمرین ایروبیک برای لاغری بهتر است؟

نوع ایروبیکی که انجام می دهید بر تعداد کالری هایی که می سوزند تاثیر دارند.

ورزش های هوازی با شدت پایین راحت تر هستند و کالری کمتری می سوزانند.

دویدن یک ورزش هوازی با شدت بالا است و در یک ساعت تقریبا ۵۲۰ کالری می سوزاند.

همچنین فعالیت های هوازی بسیار شدید مانند زومبا و اسپینینگ می توانند تا ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانند.

در هر حال برای کاهش وزن نیم کیلو در هفته باید هر روز ۵۰۰ کالری از آنچه قبلا مصرف می کردید، کمتر مصرف کنید.

منبع: sira.fit