از کجا بدانم فرزندم به رژیم لاغری کودکان نیاز دارد؟
رژیم دانمارکی بر کاهش کالری دریافتی تا حدود ۶۰۰ کالری در روز و خوردن غذاهای سالم تمرکز می کند.
با کمک این رژیم
و ایجاد کسری کالری در کمتر از دو هفته می توان وزن قابل توجهی را از دست داد.
رژیم دانمارکی چیست؟
این یک رژیم محدود
کننده و کم کالری برای کاهش وزن است که کاربران آن می توانند در مدت ۱۳ روز وزن
اضافه خود را از دست بدهند.
استفاده کنندگان
از این رژیم ملزم به دریافت مواد غذایی با پروتئین بالا و کالری پایین هستند.
برای جلوگیری از
آسیب ناشی از غذاهای کم کالری رژیم گیرندگان باید از مکمل ها و ویتامین ها استفاده کنند.
همچنین نوشیدن ۲
لیتر آب در روز برای رفع کم آبی بدن لازم است.
دانمارکی ها چه می خورند؟
الگوی غذایی در
دانمارک شامل مصرف میوه ها به خصوص میوه هایی مانند انواع توت است که به عنوان
میان وعده می خورند.
توت ها سرشار از
آنتی اکسیدان ها هستند و مصرف آنها به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری ها را
کاهش می دهد.
سبزیجات
ریشه ای
در الگوی غذایی
دانمارکی سبزیجات ریشه ای جایگاه خاصی دارند.
سیب زمینی، هویج
و تربچه در این میان پر مصرف ترند.
نان
چاودار
دانمارکی نان
چاودار را برای مصرف روزانه انتخاب می کنند، زیرا این نان حاوی مواد کمپلکس و
مقادیر زیادی فیبر است.
بنابراین تعجبی
نیست که آمار بیماری های قلبی در دانمارک بسیار پائین است.
منوی رژیم دانمارکی
شما برای ایجاد
یک برنامه غذایی مطابق با اهداف رژیم به یک لیست نیاز دارید.
در زیر یک نمونه
از آن آمده است.
روز اول
برای صبحانه یک
فنجان قهوه با یک حبه قند میل کنید.
ناهار
دو عدد تخم مرغ
آب پز به همراه یک گوجه فرنگی و قدری اسفناج بخورید.
شام
یک استیک با
قدری سبزیجاتی مانند تره فرنگی، فلفل، کلم و هویج میل کنید.
روز دوم
در این روز
صبحانه و شام مانند روز اول است، اما برای ناهار ماست کوچک و یک تکه ژامبون صرف
کنید.
روز سوم
یک عدد نان تست
و یک فنجان قهوه سیاه با یک حبه قند برای صبحانه خود در نظر بگیرید.
ناهار
دو عدد تخم مرغ
آب پز، یک تکه ژامبون و یک سالاد سبزیجات یک ناهار راضی کننده برای شما است.
شام
برای شام یک عدد
گوجه فرنگی و کرفس پخته به همراه یک عدد میوه دلخواه شام شما را تشکیل می دهد.
روز
چهارم
برای صبحانه
مانند روز قبل یک عدد نان تست و یک فنجان قهوه با یک حبه قند میل بفرمائید.
ناهار
یک کاسه کوچک
ماست و یک لیوان آب پرتقال ۲۰۰ میلی لیتری بنوشید.
شام
برای شام یک
استیک به همراه سبزیجات غیر نشاسته ای بخورید.
روز پنجم
صبحانه یک هویج
رنده شده بزرگ بخورید.
ناهار
برای ناهار ۲۰۰
گرم کاد بخارپز میل کنید و برای طعم بهتر می توانید یک قاشق چایخوری کره و مقداری
آب لیمو به آن بزنید.
شام
یک ساقه کرفس و
۲۰۰ گرم گوشت کبابی نوش جان کنید.
روز ششم
صبحانه یک نان
تست و یک فنجان قهوه سیاه با یک حبه قند میل بفرمائید.
ناهار
یک هویج بزرگ،
دو عدد تخم مرغ آب پز بخورید.
شام
برای شام نصف سینه
مرغ کبابی و یک عدد لیمو ترش با یک برگ کاهو میل کنید.
روز هفتم
یک فنجان چای
بدون هیچ افزودنی صبحانه شما را تشکیل می دهد.
در رژیم دانمارکی برای ناهار روز هفتم چیزی در نظر گرفته نشده و در عوض از شما می خواهند
آب فرآوان بنوشید.
شام
برای شام ۲۰۰
گرم استیک بره و یک سیب نوش جان کنید.
روز هشتم
صبحانه یک فنجان
قهوه با یک حبه قند بنوشید.
ناهار
برای ناهار روز
هشتم یک عدد گوجه فرنگی، اسفناج و دو عدد تخم مرغ آب پز در نظر بگیرید.
شام
برای شام ۲۰۰
گرم رست بیف به همراه یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و یک برگ کاهو میل بفرمائید.
روز نهم
صبحانه مانند
روز هشتم است، ناهار مانند روز چهارم و
شام مانند روز هشتم است.
روز دهم
صبحانه مانند
روز ششم و ناهار و شام مانند روز سوم است.
روز
یازدهم
صبحانه مانند
روز ششم است، ناهار مانند روز چهارم و شام
مانند روز هشتم است.
روز
دوازدهم
صبحانه یک عدد
هویج بزرگ بخورید برای ناهار ۲۰۰ گرم کاد بخارپز میل کنید و برای شام ۲۵۰ گرم رست
بیف و ساقه کرفس نوش جان کنید.
روز
سیزدهم
صبحانه یک نان
تست و یک فنجان قهوه با یک حبه قند میل بفرمائید.
ناهار
یک هویج بزرگ و
دو عدد تخم مرغ آب پز بخورید.
شام
نصف سینه مرغ
۲۵۰ گرمی به همراه یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و چند برگ کاهو با آب لیمو نوش جان
بفرمائید.
Comments
Post a Comment