رژیم لاغری برای کودکان ۹ ساله چه باید باشد؟

 

رژیم لاغری برای کودکان ۹ ساله ممکن است لازم نباشد، زیرا اضافه وزن کودکان در حین رشد و افزایش قد از بین می رود.

با این حال اگر فرزند شما دچار افزایش وزن بی رویه و چاقی شده ممکن است با خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها مواجه شود.

از طرفی چاقی در دوران کودکی یا نوجوانی می تواند زمینه ساز افزایش وزن در بزرگسالی باشد.

دلایل اضافه وزن و چاقی در کودکان چیست؟

عوامل متعددی را می توان مسئول افزایش بی رویه وزن در کودکان دانست.

در برخی موارد وزن کودک تحت تاثیر بارداری مادر قرار می گیرد.

به این معنی که اگر مادری در حین حاملگی چاق باشد احتمال اینکه کودک بزرگتر از وزن پیش بینی شده به دنیا بیاید وجود دارد. در نتیجه پیروی از رژیم بارداری در زمان حاملگی از اهیمت خاصی برخوردار است، چراکه سلامت مادر و جنین از هر لحاظ به ویژه افزایش وزن حفظ می شود.

علاوه بر آن این کودکان شانس بیشتری برای چاقی در بزرگسالی دارند.

سایر دلایل عبارتند از:

·       عدم فعالیت بدنی کودک

·       خوردن و نوشیدن بیش از حد لازم

·       خواب ناکافی

·       برخی شرایط پزشکی

·       سابقه خانوادگی

خطرات چاقی در کودکان

کودکان مبتلا به چاقی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری ها هستند.

بیماری هایی از قبیل:

·       مشکلات تنفسی

·       درد مفاصل

·       فشار خون بالا

·       کلسترول بد

·       دیابت نوع ۲

·       بیماری های کبد

·       اعتماد به نفس پایین

·       افسردگی

·       اختلالات خوردن

آیا فرزند من به رژیم های کاهش وزن نیاز دارد؟

در بسیاری از موارد کودکان به هیچ رژیم لاغری نیاز ندارند.

با این حال بهتر است او را نزد یک متخصص تغذیه ببرید تا اطمینان حاصل کنید با توجه به خصوصیاتی فردی فرزندتان هیچ مشکلی او را تهدید نمی کند.

در رژیم لاغری برای کودکان ۹ ساله کودک من چه بخورد؟

در رژیم لاغری کودکان، وجود انواع مواد مغذی برای رشد سالم فرزند شما ضروری خواهد بود.

·       سبزیجات رنگارنگ

·       انواع میوه های فصلی

·       غلات کامل

·       لبنیات

·       پروتئین های حیوانی و گیاهی

·       آجیل و دانه ها

·       روغن های سالم

·       حبوبات

توصیه های مفید در رژیم لاغری برای کودکان ۹ ساله

-         در کیف مدرسه کودک دبستانی خود تغذیه های سالم از قبیل آجیل و میوه یا لقمه های آماده که در منزل تهیه شده اند بگذارید.

-         به او پولی برای خرید تنقلات ناسالم از بوفه مدرسه ندهید.

-         در خانه از غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده کنید.

-         همبرگر، سوسیس و کالباس را با گوشت های سالمی مانند سینه مرغ یا بوقلمون عوض کنید.

-         فست فودها و غذاهای فرآوری شده را با سالاد میوه، سوپ یا لبنیات جایگزین کنید.

-         هنگام خرید تنها خوراکی های سالم را انتخاب و به خانه بیاورید.

-         از فرزند خود بخواهید به جای نوشابه های شیرین، آب یا شیر کم چرب بخورد.

-         کاهش مصرف غذاها و نوشیدنی های پرکالری یک راه آسان برای کاهش وزن است.

-         اطمینان حاصل کنید که کودک شما سه وعده غذایی و دو میان وعده دریافت می کند.

-         مراقب باشید فرزندتان در هنگام تماشای تلویزیون یا وسایل الکترونیکی غذا نمی خورد.

-         پاداش های غذایی به فرزند خود ندهید.

-         از فرزندتان نخواهید که غذای بشقاب خود را همیشه تمام کند.

فعالیت بدنی

رژیم لاغری برای کودکان ۹ ساله تنها راه حل چاقی او نیست.

کودکان در این سنین باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند.

هر نوع ورزشی از قبیل:

فعالیت های هوازی، دویدن، دوچرخه سواری یا رقصیدن خوب است.

همچنین فعالیت هایی که عضلات را تقویت می کنند از قبیل:

بالا رفتن از وسایل زمین بازی، طناب کشی، بسکتبال و فعالیت هایی که باعث تقویت استخوان ها می شوند بهتر است در هفته ۳ روز انجام شوند.

ورزش های باشگاهی

-         فعالیت های تناسب اندام

-         فوتبال

-         والیبال

-         تنیس روی میز

محدود کردن تماشای تلویزیون

تحقیقات نشان می دهد رژیم لاغری برای کودکان ۹ ساله تنها به مراقبت از آنچه که می خورند ختم نمی شود.

در واقع کودکانی که زمان زیادی را برای تماشای تلویزیون صرف می کنند در معرض چاقی بیشتری قرار می گیرند.

برای فرزندان خود زمان استفاده از لوازم الکترونیکی را محدود کنید.

خواب با کیفیت

کودکان ۶ تا ۱۲ ساله به ۹ الی ۱۲ ساعت خواب منظم و با کیفیت نیاز دارند.

خواب کافی می تواند سلامت جسم و روح فرزند شما را تضمین کند و او را در انجام تکالیف مدرسه و مبارزه با بیماری ها موفق کند.

هرگز اجازه ندهید فرزندتان در اتاق خواب خود وسایل الکترونیکی نگاه کند.

نور آبی صفحه نمایش می تواند ترشح و تولید هورمونی به نام ملاتونین را که از خواب خوب حمایت می کند مختل کند.

همچنین فیلم های هیجان انگیز می تواند کودک شما را تا پاسی از شب بیدار نگه دارد.