در نمونه رژیم گیاه خواری برای لاغری چه داریم؟

 

نمونه رژیم گیاه خواری برای لاغری تنها برای رسیدن به وزن ایده آل کاربرد ندارد. بلکه این رژیم می تواند سلامت بدن را تضمین و خلق و خو را نیز بهتر کند.

با کمک این رژیم شما به طور منظم سبزیجات و میوه جات می خورید و سوخت و ساز خود را افزایش می دهید.

این افزایش متابولیسم می تواند در کنترل یا پیشگیری از بسیاری بیماری ها مفید باشد.

آیا گیاهخوران دچار کمبود های تغذیه ای هستند؟

این یک باور غلط است که رژیم گیاهخواری برای رفع نیازهای بدن کفایت نمی کند.

البته ممکن است آنها فاقد بر
خی مواد مغذی باشند.

با این حال با ترکیب یا غنی سازی خوراکیها می توانیم نیازهای غذایی بدن را برآورده کنیم.

این درست است که برنج قهوه ای و سفید هر دو لیزین کمی دارند، اما متیونین آنها بالاست.

در عوض لوبیا لیزین بالاو متیونین پائینی دارد.

یک غذای برنجی با عدس و لوبیا (برخی از مهم ترین منابع پروتئین گیاهی) پروتئین کاملی به ما می دهند.

مواردی که رژیم شما را موفق تر می کند کدامند؟

در حین استفاده از نمونه رژیم گیاه خواری برای لاغری نکات زیر را نیز در نظر بگیرید.

·       از میزان مصرف پروتئین خود اطمینان حاصل کنید.

·       کیک، شیرینی و آب نبات را به مقدار ناچیز یا یک روز در هفته بخورید.

·       کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.

·       برای جلوگیری از پر خوری میان وعده آجیلی بخورید.

·       فیبر کافی دریافت کنید.

·       غذاهای فرآوری شده نخورید.

·       همواره هیدراته بمانید تا سموم بدنتان دفع شوند.

·       در رژیم کاهش وزن خود علاوه بر برنامه غذایی برنامه ورزشی داشته باشید.

·       ورزش های باشگاهی و غیر باشگاهی هر دو خوب هستند هر کدام را دوست دارید انتخاب کنید.

·       وعده های غذایی کوچک روند لاغری را سریع تر می کنند.

بیشتر بخوانید: بهترین ورزش لاغری چیست؟

نمونه رژیم گیاه خواری برای لاغری در یک یا دو هفته

به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب در دمای محیط بنوشید.

این عادت خوبی است که بطری آب خود را کنار رختخواب بگذارید و صبح قبل از هر کاری حتی قبل از مسواک زدن یک لیوان آب بنوشید.

صبحانه

برای صبحانه یکی از موارد زیر را انتخاب کنید.

1.    یک برش نان تست سبوس دار

2.    یک کاسه کوچک جو دوسر با آب میوه تازه

3.    یک اسموتی خیار، هویج و سبزیجات به همراه کینوا

4.    یک عدد میوه فصلی

5.    یک کاسه سالاد سبزیجات

6.    کراکر گندم کامل

7.    یک برش نان با خرما

ناهار

ناهار خود را بهتر است از شب قبل آماده، در ظرف غذا ریخته و در یخچال نگه دارید تا صبح بتوانید آن را بردارید و با خود به محل کارتان ببرید.

1.    یک کاسه کوچک عدس پلو با برنج قهوه ای

2.    سالاد کینوا با هوموس

3.    یک کاسه خوراک لوبیا با قارچ

4.    یک کاسه سالاد نخود فرنگی، هویج، پیاز، سرکه، کلم بروکلی، نمک و فلفل به همراه روغن زیتون

5.    یک لیوان لوبیا پلو با لوبیای سبز

6.    یک وعده سبزیجات از قبیل: بادمجان یا کدو سبز سرخ کرده

7.    کشک و بادمجان با گردو و سبزیجات خشک

میان وعده عصر

1.    یک فنجان چای ، قهوه یا چای سبز بدون افزودنی

2.    یک کاسه کوچک ذرت آب پز

3.    یک فنجان ماست بدون چربی با توت

4.    کمی آجیل یا کره آجیل

5.    یک واحد میوه فصلی

6.    یک واحد میوه خشک غیر فصلی

7.    یک لیوان شیر لبنی یا غیر لبنی

شام

1.    یک کاسه کوچک عدسی

2.    سوپ سبزیجات

3.    یک چهارم لیوان هوموس و یک نان پیتای سبوس دار

4.    یک کاسه کوچک خوراک لوبیا

5.    سالاد سبزیجات با روغن زیتون و آب لیمو ترش

6.    سالاد جوانه

7.    سبزیجات سرخ شده

قبل از خواب

اگر شام خود را ساعت ۶ می خورید و تا موقع خواب زمان زیادی دارید به یک اسنک یا نوشیدنی قبل از خواب نیاز دارید.

1.    یک لیوان شیر لبنی یا غیر لبنی

2.    یک مشت آجیل

3.    یک واحد میوه یا سبزیجات

4.    نصف لیوان ماست

5.    یک لقمه نان و پنیر

6.    دو عدد مغز گردو

7.    یک تکه پیتزا

حرف آخر

در نمونه رژیم گیاه خواری برای لاغری که در مدت دو هفته اجرا می شود اگر احساس می کنید با کاهش دریافت پروتئین مواجه شدید از پودر پروتئین استفاده کنید.

همچنین به یاد داشته باشید قطع یکباره رژیم عادی غذایی، پیوستن به رژیم گیاهخواری و کاهش وزن شدید ممکن است کمی چالش برانگیز باشد.

علاوه بر آن بهتر است قبل از انتخاب هر نوع رژیم لاغری با پزشک خود و یا یک متخصص تغذیه تماس داشته باشید.