healthy life

  رژیم سوئدی برای افرادی که به کاهش کالری دریافتی و لاغری فکر می کنند عالیست. در این رژیم کاربران توانسته اند در هر هفته تا ۵/۱ گیلوگرم از وزن اضافه خود را از دست بدهند. با این حال به نظر می رسد سردرگمی زیادی در مورد این رژیم وجود دارد و اغلب مردم تفاوت های آنرا با سایر رژیم ها نمی دانند. اما کسانی که از این رژیم برای لاغری یا معکوس کردن بیماری کبد چرب استفاده کرده اند از نتایج بدست آمده بسیار راضی هستند. در رژیم سوئدی چه بخوریم؟ در این رژیم خوردن سبزیجات چلیپایی (سبزیجات خانواده کلم از قبیل: کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل) توصیه می شود. این الگو تغذیه شبیه به رژیم مدیترانه ای است و در آن از شما می خواهند از خوردن تمام گروه های غذایی لذت ببرید. با این تفاوت که مصرف گوشت قرمز بدون چربی تنها یک بار در هفته مجاز است. غذاهای مجاز در این رژیم عبارتند از: ·        مرغ و بوقلمون بدون پوست ·        ماهی و انواع غذاهای دریایی ·        تخم مرغ ارگانیک ·   ...

  نمونه رژیم فستینگ 16-8 دارای برخی نکات است که با رعایت آن رژیم موفق تری خواهید داشت. اول از همه محدودیت زمانی غذا خوردن در آن به معنای تغییر در آنچه که می خورید و یا کالری شماری نیست. در عوض کوتاه شدن دوره های غذا خوردن در مدت یک هفته شما را با کمبود کالری مواجه خواهد کرد. در اثر استمرار می توانید پس از چند ماه شاهد کاهش وزن قابل توجهی شوید. قوانین روزه داری متناوب 8:16 چیست؟ تنها قانون این رژیم روزه گرفتن به مدت ۱۶ ساعت و غذا خوردن در ۸ ساعت است. انتخاب زمان روزه داری هم با شماست. با این حال برای بهتر شدن آن پیشنهاداتی می شود. به طور مثال کسانی که از روش ۸:۱۶ استفاده می کنند پنجره خوردن را در طول روز و مدت روزه داری را در شب قرار می دهند. این باعث می شود ۸ ساعت از زمان روزه داری در خواب سپری شود. نکاتی برای شروع نمونه رژیم فستینگ 16-8 -          از یک پنجره زمانی مناسب و مطابق با عادات خود استفاده کنید. -          قبل از شروع روزه داری ورزش کنید. -     ...