در رژیم آب چه چیزهایی می توان خورد؟

 

رژیم آب یک رژیم سختگیرانه و مد روز است که فواید و مضراتی دارد بنابراین باید با احتیاط انتخاب شود.

در حین استفاده از این رژیم خوردن تمام غذاها و نوشیدنی ها به جز آب محدود می شوند.

رژیم گیرندگان می توانند به مدت ۲۴ تا ۷۲ ساعت دستورالعمل های این رژیم را بکار بگیرند.

اما متخصصین آنرا برای کسانی که بیماری های زمینه ای دارند بسیار مضر می دانند.

مزایای رژیم آب

اگرچه هنوز مطالعات گسترده ای درباره این رژیم صورت نگرفته با این حال  مزایای احتمالی متعددی در آن وجود دارد.

کاهش مصرف قند و نمک

هنگامی که شما ناشتا هستید هیچ نوع مواد غذایی از جمله قند و نمک هم به بدنتان نمی رسد و این می تواند تاثیر مثبتی در بهبود بسیاری بیماری ها داشته باشد.

کاهش فشار خون بالا

نوشیدن آب فرآوان و عدم مصرف نمک هر دو با کاهش فشار خون بالا و بهبود فشار خون مرزی مرتبط هستند.

کمک به فرآیند اتوفاژی

سلول های بدن ما هر روز شکسته و بازیابی می شوند.

در رژیم آب بدن فرصت بیشتری برای بازیافت سلولی و یا فرآیند اتوفاژی پیدا می کند.

این می تواند در پیشگیری از سرطان، بیماری های قلبی و بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

در یک مطالعه معلوم شد که پس از پایان رژیم آب شرکت کنندگان تری گلیسرید و کلسترول پایین تری داشته اند.

این می تواند از بروز بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

در صورتی که رژیم آب کوتاه مدت باشد ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.

مقاومت به انسولین عامل اصلی ابتلا به دیابت نوع ۲ است و روزه های کوتاه مدت آب می تواند این حساسیت را بهبود دهد.

کدامیک از انواع رژیم آب بهترند؟

این رژیم در انواع مختلفی وجود دارد در برخی از آنها می توانید چیزهای دیگری هم بخورید و یا بنوشید و در برخی دیگر خیر.

رژیم های کوتاه مدت آب بهترین هستند و هنگامی که با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب می شوند ایمن تر عمل می کنند.

از کجا شروع کنم؟

در ابتدا از یک رژیم کم کربوهیدرات آب پیروی کنید.

به محض بیدار شدن از خواب بطری آبی که کنار تخت خود گذاشته اید بردارید و دو لیوان آب در دمای محیط بنوشید.

همچنین نیم ساعت قبل از هر وعده یا میان وعده با نوشیدن دو لیوان آب شروع کنید.

در حین غذا خوردن آب ننوشید، اما نوشیدن آب نیم ساعت بعد از غذا بر خلاف تصور عموم به هضم غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری می کند.

بعد از ورزش یا در حین آن آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.

چه نوع نوع آبی بنوشم؟

آب لوله کشی به دلیل داشتن مواد شیمیایی مانند کلر رپ بدی دارد، اما اگر آن را درون بطری بریزید و بعدا مصرف کنید ایمنی بیشتری پیدا می کند.

اگر در خانه خود سیستم تصفیه آب دارید از آن استفاده کنید.

این سیستم ها می توانند برخی چیزها را مانند رسوبات و  کلر از بین ببرند اما هیچکدام نمی توانند تمام آلاینده ها را حذف کنند.

آیا با رژیم آب چربی های شکمی را می توان از بین برد؟

برای اینکه بدن خود را به حالت کاهش وزن ببرید باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزانید مصرف کنید.

در واقع شما باید بدنتان را ملزم کنید که انرژی را از ذخایر چربی دریافت کند و برای این کار با کاهش مصرف کربوهیدرات شروع کنید.

ورزش سبک

اگرچه ایده این است که با نوشیدن آب فرآوان به اهداف کاهش وزن خود برسید، اما ورزش نیز به کالری سوزی کمک می کند.

حتی اگر از قبل برنامه تمرینی داشته اید توصیه می شود آنرا در حین رژیم هم ادامه دهید.

ورزش در حین استفاده از رژیم به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند.

اما اگر نمی توانید ورزش سنگین خود را ادامه دهید حداقل پیاده روی کنید.

چرا به رژیم آب برچسب یویو می زنند؟

هنگامی که شما به جای غذا خوردن آب می نوشید، بدنتان تمایل دارد به جای چربی مواد مغذی را از ماهیچه ها دریافت کند!.

این می تواند متابولیسم را کند تر از حد معمول کند و شما را ملزم به حفظ یک رژیم غذایی بسیار کم کالری می کند.

به این ترتیب شما با این رژیم به کاهش وزن پایدار نمی رسید.