چه نکاتی در نمونه رژیم فستینگ 16-8 وجود دارد؟

 

نمونه رژیم فستینگ 16-8 دارای برخی نکات است که با رعایت آن رژیم موفق تری خواهید داشت.

اول از همه محدودیت زمانی غذا خوردن در آن به معنای تغییر در آنچه که می خورید و یا کالری شماری نیست.

در عوض کوتاه شدن دوره های غذا خوردن در مدت یک هفته شما را با کمبود کالری مواجه خواهد کرد.

در اثر استمرار می توانید پس از چند ماه شاهد کاهش وزن قابل توجهی شوید.

قوانین روزه داری متناوب 8:16 چیست؟

تنها قانون این رژیم روزه گرفتن به مدت ۱۶ ساعت و غذا خوردن در ۸ ساعت است.

انتخاب زمان روزه داری هم با شماست.

با این حال برای بهتر شدن آن پیشنهاداتی می شود.

به طور مثال کسانی که از روش ۸:۱۶ استفاده می کنند پنجره خوردن را در طول روز و مدت روزه داری را در شب قرار می دهند.

این باعث می شود ۸ ساعت از زمان روزه داری در خواب سپری شود.

نکاتی برای شروع نمونه رژیم فستینگ 16-8

-         از یک پنجره زمانی مناسب و مطابق با عادات خود استفاده کنید.

-         قبل از شروع روزه داری ورزش کنید.

-         خواب کافی داشته باشید.

-         استرس خود را مدیریت کنید.

-         در طول روزه داری خود را هیدراته نگه دارید.

-         قهوه سیاه و بدون افزودنی بنوشید.

-         کمتر تلویزیون نگاه کنید.

-         در زمانی که مجاز به خوردن هستید از غذاهای مغذی با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.

 

در پنجره خوردن چه بخورم؟

در این رژیم فستینگ انتخاب مواد غذایی برای خوردن با شماست، اما داشتن یک رژیم غذایی متنوع و با کیفیت بالا به ارتقاء سلامتی کمک می کند.

پیشنهاد می شود وقتی روزه نیستید مواد زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

آنها عبارتند از:

·       سبزیجات رنگارنگ

·       میوه جات

·       غلات کامل

·       آجیل و دانه ها

·       حبوبات

·       گوشت قرمز بدون چربی، مرغ بدون پوست و ماهی

·       روغن های سالم

·       آجیل و دانه ها

·       لبنیات کم چرب

در نمونه رژیم فستینگ 16-8 چه نخورم؟

بهتر است خوردن مواد غذایی زیر را حذف و یا حداقل محدود کنید.

غذاهای فرآوری شده

گوشت های فرآوری شده ای مانند سوسیس، کالباس و همبرگر و تنقلات مضری مانند چیپس و پفک را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

اینها دارای سطوح بالایی از چربی های ناسالم، نمک و مواد نگهدارنده هستند.

بعلاوه مواد مغذی کمی دارند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهند.

کسانی که در برنامه غذایی خود خوراکی های فرآوری شده زیادی مصرف می کنند همواره با خطر افزایش سطح باکتری های بد در روده مواجه هستند.

کربوهیدرات های پیچیده به جای ساده

کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت توسط بدن تجزیه می شوند و این می تواند باعث افزایش قند خون شود.

در عوض مصرف کربوهیدرات های پیچیده احساس گرسنگی را کاهش می دهد و این منجر به کاهش وزن می شود.

مزایای سلامتی در نمونه رژیم فستینگ 16-8

در روزه داری متناوب تعدادی مزایای سلامتی وجود دارد که از افراد حمایت می کند.

سلامت روده

در طی ۱۶ ساعت ناشتایی روده فرصت بیشتری برای ترمیم خود پیدا می کند و این می تواند تنوع باکتری های خوب روده را افزایش دهد.

کاهش وزن

با محدود شدن پنجره خوردن، کالری دریافتی هم کاهش می یابد و این باعث لاغرتر شدن شما می شود.

سلامت قلب

روزه داری بیماری های قلبی را بهبود می بخشد.

دیابت نوع ۲

روزه داری متناوب می تواند به بهبود حساسیت به سطح انسولین کمک کند.

معایب نمونه رژیم فستینگ 16-8

در واقع هیچ رژیمی بدون جنبه های منفی نیست.

این رژیم هم می تواند برای برخی افراد دشوار باشد و حفظ محدودیت زمانی را سخت کند.

یکی دیگر از عوارض رژیم فستینگ افزایش سردرد پس از دو هفته است.

همچنین برخی افراد در این رژیم دچار اختلال خوردن می شوند و رابطه خود را با غذا تغییر می دهند.

مطالعات نشان می دهند رژیم فستینگ سطوح هورمون های زنانه مانند استروژن را کاهش می دهند، اما این مطالعات هنوز تائید نشده اند.

کاهش سلامت استخوان ها که در زنان مسن دیده شده نیز یکی دیگر از معایب این رژیم است.

زنان باردار و یا شیرده هم بهتر است از انتخاب نمونه رژیم فستینگ 16-8  صرفنظر کنند.

در هر حال توصیه می شود قبل از انتخاب هر رژیمی با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید،

تا با توجه به اهداف، سن، جنسیت، اندازه بدن و سطح فعالیت شما یک رژیم مناسب را برایتان در نظر بگیرید.