چرا مردم رژیم سیب را انتخاب می کنند؟

رژیم سیب راهی برای کمک به ترک عادات نادرست و رو آوردن به عادات سالم غذاییست.

این رژیم در انواع مختلفی به مردم معرفی شده و در برخی از آنها حتی ممکن است از شما بخواهند روزانه ۱۰ عدد سیب بخورید.

متخصصین تغذیه فواید زیادی در این میوه بهشتی پیدا کرده اند.

حتما شما هم این ضرب المثل معروف را شنیده اید که «خوردن یک سیب در روز پزشک را از شما دور می کند.»

در رژیم سیب روزانه چند عدد سیب بخورم؟

در یک رژیم غذایی پنج روزه سیب از شما می خواهند برای صبحانه دو عدد و شام سه عدد سیب و در هر میان وعده یک عدد سیب بخورید.

به این ترتیب روزانه ۱۰ عدد سیب خورده اید و تقریبا ۱۰۰۰ کالری خود را  از خوردن سیب تامین کرده اید. با توجه به اینکه کالری میوه سیب به علت وجود آب فراوان کم است، متقاضیان را برای کاهش وزن همراهی می کند.

اما قبل از ناهار می توانید دو عدد سیب بخورید و سپس برای ناهار از سایر میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

در هر حال در مدت این پنج روزه رژیم جزء اصلی سیب است.

همچنین در وعده ناهار می توانید پروتئین گیاهی، آب میوه، اسموتی و محصولات لبنی بخورید.

برنامه غذایی رژیم سیب

این برنامه در پنج روز به شما ارائه می شود.

در دو روز اول از شما می خواهند برای صبحانه، ناهار و شام سیب بخورید.

از روز سوم می توانید تنها صبحانه و شام را با خوردن سیب سپری کنید.

اما برای ناهار به تدریج غذاهای پروتئین، شیک های پروتئینی و اسموتی های رژیمی را اضافه کنید.

پس از پنج روز شما می توانید شاهد تفاوت پشمگیری در وزن و افزایش سلامتی خود شوید.

خواص سیب

سیب سرشار از فیتوکمیکال ها از قبیل: کورستین، کاتچین، فلوریزین و اسید کلروژنیک است.

اینها همگی آنتی اکسیدان های قوی هستند و به تجزیه و خنثی کردن ترکیبات رادیکال آزاد در بدن می پردازند.

دفع رادیکال های آزاد

رادیکال های آزاد بسیار مضرند و هنگامی که فرد در معرض هوای آلوده قرار می گیرد بیشتر می شوند.

یکی دیگر از دلایل هجوم رادیکال های آزاد به بدن افزایش سن و رسیدن به سنین پیریست.

گنجاندن سیب در برنامه غذایی می تواند رادیکال های آزاد را به طور موثری دفع کند.

فیبر

یک سیب متوسط تقریبا ۴.۵ گرم فیبر دارد.

فیبر هضم غذا را آهسته تر از معمول می کند و احساس سیری بیشتری به شما می دهد.

به این ترتیب نیاز کمتری به خوردن غذاهای بیشتری پیدا می کنید.

تقویت سلامت روده

پکتین موجود در سیب (پکتین نوعی فیبر است) به عنوان یک پری بیوتیک عمل کرده و باکتری های خوب روده را تغذیه می کند.

اساسا میکروبیوتای روده نقش مهمی در سلامت و تندرستی افراد دارد.

تقویت ریه ها

خوردن منظم سیب به بهبود عملکرد ریه ها کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهند کسانی که هر روز سیب می خورند ویتامین ، آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهای بیشتری دریافت می کنند.

محافظت از قلب

مصرف روزانه یک سیب با پوست به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بد و التهاب کمک می کند.

تمام این موارد منجر به سلامت قلب و عروق می شوند.

کسانی که سیب را با پوست می خورند فیبر و پلی فنول های بیشتری دریافت می کنند.

محافظت از مغز

سیب حاوی ترکیبی به نام فیستین است و از آلزایمرپیشگیری می کند.

ده سال پیش در سال ۲۰۱۴هنگامی که فیستین شناسایی شد به دلیل خواص بالای آن مورد تحسین قرار گرفت.

فیستین موجود در سیب  قدرت تقویت مغز را دارد و از کاهش حافظه محافظت می کند.

همچنین تاثیر خوبی در پیشگیری از سرطان و دیابت دارد.

مدیریت دیابت

مصرف منظم سیب منجر به کاهش مقاومت به انسولین و کاهش سطح قند خون می شود.

پلی فنول های موجود در سیب پانکراس را تحریک می کنند تا انسولین ترشح کند.

انسولینی که توسط پانکرانس ترشح می شود در جذب قند خون موثر است.

از بین بردن آسم

خوردن منظم سیب خطر ابتلا به آسم را کاهش داده و عملکرد ریه را بهتر می کند.

تقویت استخوان ها

وجود یک ماده مغذی در سیب به نام فلوریزین به بهبود تراکم استخوان و کاهش تجزیه استخوان ها در زنان پس از یائسگی کمک می کند.

پیشگیری از ابتلا به سرطان ها

سیب به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها خاصیت ضد التهابی و ضد سرطانی دارد.

با خوردن سیب می توان از ابتلا به برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ، سرطان ریه و انواع سرطان های سینه پیشگیری کرد.

حرف آخر

در این مطلب محتوای ارائه شده در مورد رژیم سیب به منظور درمان یا توصیه دارویی نیست.

از این رو توصیه می شود قبل از انتخاب هر رژیمی ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه خود تماس بگیرید تا از خطرات و شرایط فردی بتوانید جلوگیری کنید.